Портится ли зрение от компьютера?
За компьютерами сейчас проводят много времени почти все слои общества, взрослые и дети. Компьютеризированы все виды деятельности и досуга. Как влияет длительная работа на наш основной орган чувств — глаз?
Причины нарушения зрения
Причин нарушения зрения много, так как глаз реагирует на негативные изменения во всем организме:
- нарушение режима питания и сна;
- недосыпание;
- излишнее времяпрепровождение у компьютера, телевизора, планшета;
- напряжение психическое и умственное.
Все это отражается на глазных мышцах, которые не могут функционировать гибко и мягко, работа глаз нарушается.
Работа на компьютере
Характер деятельности на компьютере делится на такие категории:
- чтение с экрана;
- анализ файлов;
- ввод текстов;
- отладка программного обеспечение и редактирование текстов;
- работа с графикой и конструкторскими программами.
Наибольшую нагрузку на глаза получают люди при работе с последними двумя категориями. Им особенно надо обратить внимание на защитные меры по сохранению зрения. К опасным факторам относятся также:
- шум;
- статическое электричество;
- плохое освещение;
- электромагнитное;
- ионизирующее излучение.
Негативное влияние компьютера на зрение
У экрана мониторов мы читаем, пишем, рисуем и утомляем глаза, рассматривая изображения. Изображение на экране состоит из множества светящихся точек. Глаз отрабатывает изменения на экране и приспосабливается, чтобы видеть четко. Когда эта способность снижается может начать развиваться близорукость.
Снизить негативное влияние можно, если работать на качественном мониторе, правильно разместив его. А главное контролировать время непрерывной работы за компьютером. Иначе человек устает, нервная система напрягается, вызывая утомление глаз, плохое самочувствие и нарушение сна.
Говорить о компьютерном зрительном синдроме можно, когда появляется:
- тяжесть в веках,
- учащенное моргание,
- покраснение глаз.
Дальнейшее ухудшение состояния глаз приведет к:
- слезотечению;
- головным болям;
- зрение затуманивается, человек быстро устает.
Это происходит потому, что изображение мелькает, глаз постоянно перемещает взгляд между экраном, клавиатурой и текстом.
К утомлению глаз приводит:
- неправильное размещение осветительных приборов;
- бликов на экране;
- повышенная яркость экрана.
При работе без перерывов нарушается поступление слезы. Чтобы не возникало ощущение сухости рекомендуется чаще моргать.
Также читайте: Влияние очков и шлемов виртуальной реальности на зрение
Предотвратить негативное влияние работы за компьютером помогут:
- правильно организованное рабочее место;
- применение капель и очков;
- перерывы в работе.
Как избежать переутомления
Усталость будет меньше, если соблюдать следующие правила:
- использовать качественный компьютер;
- мебель подобрать удобную;
- экран протирать от пыли, а в помещении регулярно убирать;
- воздух в комнате не должен быть сухим;
- выполнять упражнения для глаз.
Необходимо правильно разместить компьютер:
- подсветка экрана должна быть слева;
- общее освещение комнаты не затемнять;
- мебель использовать, чтобы была опора на ноги и спину;
- позвоночник располагать перпендикулярно полу;
- руки должны лежать на столе;
- ноги согнуты под прямым углом;
- спина прилегает к стулу;
- смотреть на изображение как бы сверху вниз на расстоянии около 50 см.
Чтобы не допустить возникновения компьютерного синдрома глаз возьмите за правило:
- чаще моргать;
- обязательно делать перерывы в работе;
- пользоваться глазными каплями для увлажнения глаз;
- важно отрегулировать свет, чтобы он не падал на экран и не светил в глаза.
Также читайте: Причины «мерцания» в глазах
Упражнения для снятия напряжения
- В положении сидя закрыть глаза на несколько секунд, а затем открыть. Это улучшит кровообращение и расслабит мышцы глаз.
- Минуты две поморгать, выполнять сидя.
- Встать и смотреть три секунды прямо, затем столько же смотреть на вытянутый палец руки.
Повторить 10 раз. Улучшается острота зрения на близком расстоянии. Очки, если они есть, не снимать.
- Улучшает циркуляцию жидкости надавливание пальцами на веки на две секунды.
- Полезно, особенно при близорукости, переводить взгляд с близких на дальние предметы.
Способы восстановления после работы за компьютером
Самыми полезными будут прогулки на улице, разминки мышц, особенно отвечающие за осанку и упражнения для глаз. Для сетчатки полезен солнечный свет. Чтение журналов и компьютерные игры не помогут, а усугубят усталость. Полезно пить чистую воду и есть фрукты.
От перенапряжения хорошо защищают специальные очки. Они не очень дорогие, зато полезные. Глаза меньше напряжены в очках, так как уменьшается световое излучение и блики на экране.
Интересная информация: Нужны ли компьютерные очки и помогают ли они?
В аптеках можно купить чаи для улучшения зрения. Желательно пить их в течении дня. Или сначала перед работой, а потом на ночь.
Эксперты советуют употреблять в пищу сливочное масло, которое полезно для глаз.
Не следует забывать и о витаминах. Комплекс их желательно подбирать специально для глаз.
- Витамин А необходим для функционирования сетчатки глаза, отвечающей за обеспечение дневного, цветового и сумеречного зрения. Витамины пьют курсами, согласно инструкции. Перерывы в употреблении их обязательны.
- Принимать полезно микроэлементы для антиоксидантной защиты глаз.
Правила и советы простые. Но при их соблюдении зрение сохранится надолго даже при необходимости длительной работы за компьютером. При работе более 4 часов в день большинству людей требуется коррекция зрения. Регулярные утомления могут привести к нежелательным функциональным изменениям.
Также читайте: С каким зрением не берут в армию?
Без использования компьютеров не обходится ни один вид деятельности человека в наше время. Однако надо учитывать не только пользу, но и вредные воздействия на людей при работе за компьютере.
Во избежание негативных воздействий нельзя пренебрегать защитными мерами, правилами и нормами. Прислушиваться к советам специалистов, направленных на профилактику и поддержку глаз.
Избежать нагрузок на глаза не получится, но снизить их вполне в наших силах.
Источник: http://vashe-zrenie.ru/problemy-s-glazami/portitsya-li-zrenie-ot-kompyutera.html
Как не дать зрению ухудшиться при работе за компьютером
7 февраля 2012 как не потерять здоровье
В наш век повсеместного распространения компьютерных технологий, человек всё больше начинает зависеть от компьютера и Интернета, нередко посвящая все свободное время сидению за монитором. Что и говорить про сохранность нормального зрения у таких людей. А ведь таких людей подавляющее большинство!
Но выход есть всегда, иначе был бы тупик и конец нынешней цивилизации. Для того чтобы компьютер не причинил вам вреда, необходимо принять ряд дополнительных мер, касающихся и общей физической нагрузки человека и конкретно глаз.
В течение долгого времени нахождения за компьютером, человеческие глаза теряют свою способность к аккомодации, то есть привыкают смотреть на экран с определенного расстояния. Затем, когда глаза отрываются от монитора, человек чувствует, что острота зрения снижена, изображения находящиеся вокруг, теряют свою четкость.
Таким образом, нарушается работа глазных мышц, они как бы «окостеневают» и не дают хрусталику возможность сужаться и расширяться, регулируя диафрагму. Так человек постепенно все больше и больше теряет остроту зрения.
Меры в этом случае необходимо принимать следующие:
— Каждый час сидения перед монитором делайте перерыв на 5-10 минут, в течение которых выполняйте комплекс несложных упражнений для глаз.
— Вращайте глазами в разные стороны, по кругу, вверх-вниз.
— Крепко зажмурьтесь на пару секунд, а потом широко откройте веки. Кровь приливает к глазам, улучшая обмен веществ в глазницах.
— Подойдите к окну, переведите взгляд на кончик своего носа, потом на точку на горизонте. Повторите так несколько раз.
— Положите ладони на закрытые глаза и расслабьтесь. Представьте, что из ладоней в глаза перетекает восстанавливающая энергия. Сделайте 10 таких мысленных дыханий «ладони-глаза».
— Мысленно дайте себе установку, что в процессе этого короткого отдыха ваше зрение полностью восстанавливается, и испытайте чувство радости за это.
Бытует мнение, что проблемы со зрением имеют необратимый характер. Никогда не слушайте скептиков! Если у вас хоть когда-то было нормальное зрение, то в любом возрасте вы сможете его восстановить, достаточно только поверить в такую возможность и начать заниматься.
И ещё один совет — никогда не носите очки, даже не пытайтесь их примерять — очки для вас не существуют. Ношение очков лишь расслабляет, но никак не улучшает зрение, а ведь мышцы глаз нуждаются в нормальной работе, а не в постоянном отдыхе.
Не пускайте своё зрение на самотёк, регулярно занимайтесь своими глазами, заботьтесь о них и вы обеспечите себе 100% зрение до глубокой старости.
Источник: http://ckc-ok.ru/kompiyternaia-oblast/kak-ne-poteriat-zdorovie/kak-ne-dat-zreniy-ypast
Очки при работе за компьютером
С каждым днем людей, которые постоянно сидят за компьютером, становится все больше. Для кого-то – это работа, для других же – развлечение. Далеко не каждый из нас может позволить себе отдыхать хотя бы 15-20 минут после часа работы.
Это очень влияет на наше зрение. У кого-то оно падает, у остальных же глаза очень сильно устают. Но есть выход из сложившейся ситуации – купить компьютерные очки.
Польза или вред от них? Это вполне закономерный вопрос, поэтому давайте подробно разберемся в этой теме.
Немного общей информации
Можно с уверенностью сказать о том, что при работе за компьютером наши глаза устают, а слизистая оболочка пересыхает. Чтобы этого избежать, необходимо использовать специальные очки. Они сделаны таким образом, чтобы органы зрения получали минимум вреда.
Однако, даже несмотря на это, необходимо периодически вставать со стула хотя бы на 10-15 минут. В это время можно смотреть в окно и пытаться вглядеться вдаль или же просто немного отдохнуть. В компьютерных очках используются специальные защитные покрытия, которые изготовлены из затемненного стекла.
Основная цель – заставить глаза моргать и несколько улучшить четкость. Но многие говорят о том, что от такой защиты больше вреда.
Очки компьютерные: как выбрать и не ошибиться
Для начала нужно сказать несколько слов о том, как для себя подобрать такое защитное средство. Первое, что необходимо сделать, это найти подходящий магазин. На сегодняшний день такие очки даже в аптеках продаются. Дальше вам нужно их примерить. Тут следует обратить внимание на важные моменты.
Дужка должна прочно держаться на переносице. Если она приносит некоторый дискомфорт, ничего страшного, со временем это пройдет, а на первых этапах мозг будет отвлекаться на инородный предмет, следовательно, моргать вы будете несколько чаще.
Стекло должно быть немного затемнено, но насыщенность красок должна изменяться только при взгляде на монитор, обратите на это особое внимание.Кстати, имеет смысл присмотреться к тому, насколько вам удобно в таких очках. Если вы каждые 20 минут будете снимать их для передышки, то смысла в них нет.
Так как их основная цель – это коррекция зрения и сохранение целостности слизистой глаз, то желательно проконсультироваться с окулистом. Вполне возможно, что вам выпишут легкие глазные капли.
Компьютерные очки: отзывы врачей
Согласитесь, вполне разумно было бы обратиться за помощью к врачам. Опытный окулист всегда даст вам правильный ответ, но в нашем случае мнения несколько разделились. Очевидно одно: недопустимо длительное использование защитных очков.
Это обусловлено тем, что со временем глазные мышцы привыкают и расслабляются. Сняв очки, вы не только будете чувствовать себя некомфортно, но и хуже видеть. Но это касается длительного времени эксплуатации, к примеру, 1-2 года.
Некоторые врачи советуют использовать такого рода защиту от излучения в том случае, если вы проводите более 4 часов за компьютером, при этом не отрываетесь от монитора и не отдыхаете.
Если основная ваша работа – это набор текста, и вы не владеете методом «слепой печати» и постоянно отрываете глаза на клавиатуру, то защитные очки для вас совсем не обязательны. Некоторые врачи рекомендуют использовать специальные защитные пленки на монитор.
Помогают ли на практике компьютерные очки?
А вот это один из основных вопросов, который интересует потребителей. Благодаря использованию оптической, а иногда и минеральной линзы удалось добиться некоторых успехов с точки зрения минимизации повреждений слизистой глаз.
На линзу наносят металлизированное покрытие, которое несколько усиливает контраст и в это же время в определенной мере снижает яркость экрана. Также такой подход позволяет защититься от ультрафиолетового излучения, которое хоть в небольшой дозе, но имеется.
Из всего вышесказанного можно сделать логический вывод, что на практике такие очки довольно полезны: они повысят четкость и расслабят мышцы глаз. Но тут нужно помнить о том, что необходимо делать перерывы, снимая очки и некоторое время работая без них. Как вы видите, довольно полезная штука эти компьютерные очки.
Польза или вред от них будет, зависит от вас. При правильном использовании — только польза, и это очевидный факт. Поэтому на вопрос о том, помогают ли компьютерные очки, можно дать утвердительный ответ.
Что должен знать покупатель
Вот мы с вами и поговорили о том, чем хороши очки от компьютерного излучения. Как вы видите, они способны защитить ваши глаза, но не на все 100%. Однако и это еще не все. Крайне важно сделать правильный выбор.
Сегодня продают самые обычные очки, которые никоим образом не защитят ваше зрение, не говоря уже об изменении четкости и контраста. Именно поэтому сначала лучше посетить аптеки и специализированные магазины. Помните, за 50-100 рублей вы вряд ли сможете приобрести что-то стоящее.
Нормальные очки будут стоить не менее 300-500 рублей. В этом случае вы получите весьма качественное изделие с необходимыми функциями. Необходимо всегда уточнять, имеются ли так называемые блублокеры — специальные фильтры, отчасти блокирующие голубой цвет от монитора.
Чтобы самостоятельно понять, есть ли блублокеры, необходимо тщательно рассмотреть линзу. Ее цвет должен быть слегка серым или коричневатым.
Заключение
Как вы видите, выбрать именно то, что нужно, не так и просто. Отсутствие металлизации линз, блублокеров или антибликового покрытия при поспешной покупке вы можете не заметить. Более того, многие пользуются обычными очками, так и не поняв, что толку от них мало.
По этим простым причинам необходимо знать, что такое компьютерные очки. Польза или вред от них будет? Если вы все еще не определились, то проконсультируйтесь со своим врачом. Если противопоказаний нет, то вы сможете использовать их без каких-либо ограничений.
Еще раз обратите внимание, что это вовсе не обязательный аксессуар — только вам решать, нуждаются ваши глаза в дополнительной защите или нет. В некоторых случаях имеет смысл купить обычные капли, которые создают защитный слой, не давая слизистой оболочке пересыхать.
И еще, старайтесь чаще моргать, работая за компьютером или ноутбуком. Однако иногда именно компьютерные очки, польза или вред которых имеют медицинское обоснование, могут помочь вам сохранить зрение.
Компьютер уже прочно вошёл в нашу жизнь: работа, общение, отдых, знакомства – всё это для некоторых из нас немыслимо без этого «чуда техники». При этом далеко не все пользователи задумываются о том, какую нагрузку испытывают их глаза.
В результате в XXI век мы вошли вместе с новой болезнью, которая получила название «компьютерный зрительный синдром». Признаки этого недуга — усталость, головная боль, покраснение глаз, нарушение чёткости зрения.
Появляются также жжение в глазах, сухость или, наоборот, слезотечение, краснота.
Офтальмологи рекомендуют всем пользователям компьютерной техники приобретать специальные очки, которые защищают глаза от воздействия монитора на глаза. Споры вокруг эффективности таких очков не прекращаются. Попробуем вместе разобраться в этом вопросе.
Что нужно знать о таких очках?
Немало людей относится к очкам для работы за компьютером с явным скептицизмом. Конечно, очки – это не панацея.
При постоянных нагрузках снижается чёткость восприятия изображения, отключается периферийное зрение. Защитные очки помогут значительно снизить степень напряжения глаз.
Преимущества очков состоят в том, что они:
повышают работоспособность; устраняют светобоязнь, жжение и слезотечение при работе за компьютером; снижают утомляемость глаз; уменьшают негативные последствия работы за компьютером (головокружение, головные боли); активизируют кровообращение в тканях глаз; подходят как взрослым, так и детям.
Виды защитных очков
Монофокальные линзы. В них вся оптическая зона направлена на экран компьютера, что обеспечивает широкое поле зрения. Такие линзы обычно используют люди с нормальным зрением. Но при близорукости или дальнозоркости отдалённые или приближённые объекты будут выглядеть размытыми, поэтому монофокальные линзы в этом случае не подойдут.
Бифокальные линзы сконструированы таким образом: верхняя их половина настроена для фокусировки на мониторе компьютера, а нижний сегмент приспособлен для обзора на близком расстоянии. Эти линзы имеют видимую границу, разделяющую две оптические зоны.
Бифокальные линзы обеспечивают комфортный просмотр экрана компьютера и чтение вблизи, при этом дальние объекты будут выглядеть размытыми.
Констукция бифокальной линзыПрогрессивные линзы внешне похожи на обычные монофокальные линзы, так как не имеют чётких границ между оптическими зонами. Вместе с тем в прогрессивных линзах предусмотрены три сегмента обзора.
Верхняя зона предусмотрена для дали, широкая промежуточная зона — для просмотра монитора компьютера, и небольшая зона в нижней части линзы предназначена для фокусировки на близко расположенных объектах.
Прогрессивные линзы наиболее комфортны, поскольку позволяют пользователю чётко видеть на любых расстояниях, при этом не испытывать неприятных ощущений.
На улице в солнечную погоду компьютерные очки надёжно защищают от ультрафиолетовых лучей. Получается, что польза от них – двойная.
Как выбрать очки?
Очки для компьютера подбираются с учётом нескольких параметров.
Тип линз
Нельзя однозначно сказать, что какой-то из вариантов очков для работы за компьютером является самым лучшим, а другой – самым плохим. Всё очень индивидуально: одному человеку будет комфортно в монофокальных линзах, а другому — в бифокальных.
Выбор зависит от состояния зрения и личных предпочтений пользователя, от типа работы, которую он выполняет, а также от расстояния между монитором и глазами, от освещения и других факторов.
Все эти нюансы играют важную роль при выборе очков для работы за компьютером.
Виды линз для работы за компьютером
Покрытие линз
Следующий параметр, на который надо обратить внимание при выборе защитных очков, — это покрытие линз и их оттенок. Для комфортной работы линзы дополнительно покрывают антибликовым составом. Такое покрытие устраняет отражение ультрафиолетовых лучей от поверхностей экрана и линз.
Офтальмологи рекомендуют приобретать линзы светлых оттенков. Это уменьшит блики, которые вызываются резкой сменой освещения и большим контрастом. Тонированные линзы блокируют коротковолновые лучи синего спектра, которые излучает компьютерный монитор.
Дизайн
Как правило, очки для работы с компьютером выполнены в классическом стиле, что не всегда нравится людям, следующим тенденциям моды. Однако традиционный дизайн исполнения вызван техническими особенностями. Дело в том, что оправа для очков должна служить надёжным каркасом, поэтому изготавливается только из высококачественных материалов.
Разнообразие оправ и дизайна для компьютерных очков
Нужны ли очки для работы за компьютером?
Рекомендуется покупать защитные очки в салонах оптики. Вместе с тем стоит отметить, что данный аксессуар только облегчает работу, немного снижает нагрузку на глаза, но не оказывает лечебного действия.
Таким образом, даже самые дорогостоящие защитные очки не смогут предотвратить ухудшение зрения, если пользователь не будет соблюдать правила работы за компьютером.
Кроме того, необходимо делать простую гимнастику для восстановления зрения.
Компьютерные очки помогают справиться с проблемой компьютерного синдрома, если:
У пользователя нормальное зрение и не требуется коррекция. Линзы имеют специальное покрытие, не пропускающее определённую часть спектра, которое и приводит к переутомлению глаз.
Если у пользователя проблемы со зрением, ему обязательно нужна оптика для защиты глаз, которая будет иметь линзы со специальным покрытием. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на глаза. При этом следует помнить, что обычные очки для чтения не подходят для работы за компьютером.
Чтобы очки для долгой работы за компьютером выполняли свои защитные функции, они должны:
защищать глаза от воздействия бликов и ультрафиолетовых излучений; повышать чувствительность глазных рецепторов; снимать напряжение; увеличивать контрастность и степень цветоразличения; уменьшать яркость монитора до уровня более естественного для восприятия.
Однако любые компьютерные очки для этого не подойдут. Нужны очки правильной формы и обязательно со специальными линзами.
Важные рекомендации
При выборе очков учтите несколько нюансов:
Если вы работаете с текстами, отдайте предпочтение очкам, усиливающим контраст и смягчающим полутона; при работе с графикой – очкам, улучшающим цветопередачу. Покупайте компьютерные очки в оптике или специальном отделе аптеки. Проверьте наличие всех сертификатов на товар. Помните: качественные линзы не могут стоить дешево.
Предпочтение лучше отдать производителям из Германии, Швейцарии или Японии. Не экономьте на оправе: хорошие очки должны охватывать максимальный обзор и плотно держаться. Если есть возможность, лучше не покупать готовые очки, а сделать их на заказ. Очки подобраны правильно, если за целый день работы глаза не устали.
Неправильно подобранные либо некачественно изготовленные компьютерные очки могут вызывать дискомфорт, боль, жжение и зуд в глазах.
Профилактика
Даже самые продвинутые компьютерные очки не гарантируют абсолютную защиту наших глаз от опасных симптомов, возникающих вследствие ежедневной продолжительной работы за компьютером. Чтобы не допустить развитие компьютерного синдрома, окулисты рекомендуют соблюдать ряд простых правил:
Работайте за компьютером в хорошо освещённом помещении. Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз. Делайте перерыв каждые 45 минут работы за компьютером. Во время перерыва выполняйте лёгкую зарядку для глаз: Не поворачивая, головы посмотрите вправо, влево, вверх, вниз.
Вращайте глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Закройте глаза на несколько секунд, затем широко откройте их. Повторите несколько раз. Поморгайте быстро в течение 2 минут. Это увлажнит глаза и убережет от пересыхания. Время от времени смотрите вдаль. Это поможет глазам расслабиться.
Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями пальцев.
Видео
Выводы
Итак, компьютерные очки действительно защищают глаза от воздействия излучения. Однако помочь они могут только в том случае, если вы подобрали правильные очки, а также соблюдаете правила работы за компьютером.
Всё в комплексе может защитить глаза от переутомления, снять напряжение и продлить качественную работу зрительных органов.
Также не стоит забывать за упражнения для глаз, которые также предотвратят преждевременное развитие глазных заболеваний.
Источник: http://lechi-glaz.ru/ochki-pri-rabote-za-komp-yuterom/
Как не потерять зрение, работая на компьютере
Благодарю Вас за, то, что Вы решили прочитать эту статью. Я очень ценю Ваше время, и постарался свести до минимума рассуждения и пустые разговоры в ней.
Во время написания, мое зрение было не в лучшем состоянии. Правый глаз – минус 1.25, а на левом – минус 1.2 . Дома я прекрасно обхожусь без очков. Но на улице без них гораздо сложнее.
Конечно, можно попробовать восстановить зрение. Но это очень сложно и, как правило, только при помощи дорогостоящих операций. Поэтому я решил не ухудшать свои глаза дальше.
Кстати, я Вам не сказал, почему у меня зрение испортилось?
Дело в том, что у меня компьютер появился с 1996 года.
Могу поспорить, что Вы сразу подумали, что зрение я потерял из-за компьютера. Верно?
На самом деле мое зрение ухудшилось, потому что я не умел правильно пользоваться компьютером.
Смешно, верно? Но это действительно так…
И что бы Вы, как я, не потеряли свое драгоценное зрение, и была написана эта статья. Если Вы уже его испортили, то все равно Вам стоит ее изучить. Потому что из статьи Вы узнаете, как не ухудшать свои глаза в дальнейшем будущем. Я уверен, что Вы согласитесь с утверждением – минус 1.2 лучше, чем минус 6.
В общем, желаю Вам приятного чтения, и отличного здоровья!
Введение
В настоящее время компьютер настолько сильно нам помогает, что отказаться от него мало кто может. Да в этом и смысла нет.
Но вместе с его помощью мы получаем целый букет проблем: головные боли, утомляемость, раздражительность, развитие близорукости, сколиоз. Именно это имеют люди XXI века.
Ухудшение зрения одна из самых тяжелых проблем. Я не буду рассказывать, почему так важно беречь свои глаза. По-моему это и так очевидно – через несколько лет Вы не обойдетесь без очков и контактных линз. А восстановить свое зрение практически не возможно. При этом если можно, то за большие деньги.
Поэтому лучше не допускать ухудшения зрения, чем потом страдать и пытаться его восстановить.
Почему у людей за компьютером портится зрение? Вы газеты читаете?
Я, честно, практически нет.
Но когда, иной раз, пролистываю их, то постоянно наблюдаю статьи, в которых рассказывается, что компьютер вредит нашему здоровью, а так же о болезнях и проблемах, которые ожидают людей, работающих за компьютером. Самая острая из них – близорукость.
Давайте все же поближе разберемся, почему у нас портится зрение.
Из моей жизни, сколько я наблюдал, у людей портится зрение, потому что они неправильно работают за компьютером.
Но все не так просто. Дело в том, что смотрят глаза, а видит мозг. Глаз выполняет роль объектива в фотоаппарате. Он лишь передает световые сигналы. Сетчатка преобразует их в нервные импульсы, а затем информация через зрительный нерв передается в головной мозг. Именно мозг и строит в нашем сознании картину, которую мы видим.
Вес мозга составляет всего 5% от веса тела, но потребляет он 20% кислорода, расходуемого всем организмом. Если сосуды ослаблены, они не смогут снабжать мозг кислородом и глюкозой и обеспечивать полноценное зрение, несмотря на то, что сетчатка правильно передает изображение.
Следовательно, состояние зрения напрямую зависит от глаз, здоровья мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем
• стрессы провоцируют нарушения зрения за счет спазмов глазных мышц и сосудов;
• кислородное голодание (гипоксия) мозга приводит к нарушению передачи нервных импульсов, то есть замедлению поступления информации в мозг;
• атеросклероз и нарушения жирового обмена вызывают сужение мозговых сосудов из-за холестериновых бляшек;
• уменьшение просвета сосудов и слабая сосудистая стенка вызывают «скачки» давления, которые проявляются как «пелена» или «мушки в глазах»;
• сахарный диабет провоцирует развитие диабетической ретинопатии и катаракты.
Все эти факторы тесно взаимосвязаны и определяют состояние головного мозга, отвечающего за наше зрение. И что бы оно было в норме необходимо не только следить за самими глазами, но и иногда подпитывать свой мозг витаминами. Но обо всем по порядку.
Организация рабочего места
В начале необходимо в первую очередь правильно организовать рабочее место. К счастью это совершенно не сложно, но очень важно. Обязательно следуйте ниже приведенным советам:
• Экран Вашего монитора должен быть равномерно освещен. Так будут меньше утомляться глаза.
• Частота обновления экрана должна быть не меньше 85 Гц на лучевом мониторе и 75 Гц на жидкокристаллическом . Это устанавливается в: Мой компьютер> Панель управления > Экран > Параметры> Дополнительно> Монитор. Если есть возможность поставить выше частоту, то ставьте выше.
• Для освещения, лучше установить на потолке обычную лампу накаливания. Имейте в виду, что на рабочем месте не должно быть ламп дневного света. Испускаемое ими синее коротковолновое излучение у многих пользователей компьютеров вызывает зрительный дискомфорт.
• Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок — это даст более мягкое освещение.
• Сам монитор не нужно пристраивать рядом с окном. Если это неминуемо, то во время работы закрывайте окно плотными занавесями или жалюзи.
• Отрегулируйте освещение. В глаза не должен попадать прямой или отраженный от экрана свет. Источник света должен располагаться под углом 90 градусов.
• Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• Регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).
• Блики — это один из самых опасных врагов зрения, после полной темноты. Если не возможно изменить освещение, лучше купите дорогой антибликовый экран. Если, конечно, не спасает антибликовое покрытие монитора.
• Оптимально будет расположить монитор сбоку от окна так, чтобы свет падал слева от линии взора.
• Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см — ориентируйтесь на длину вытянутой руки. При хорошем зрении будет хорошо взирать на экран с 70 см.
Правила работы за компьютером
Теперь переходим к правилам работы за компьютером. Вот ими пренебрегают практически все, что конечно сказывается на зрении. Еще раз Вас прошу, не забывайте им следовать.
Правила работы за компьютером:
• Необходимо избегать как недостаточного, так и избыточного освещения. Наиболее рациональный подход — это приглушенный, рассеянный свет.
• Явно не стоит работать за компьютером в темноте. Темнота при работе за компьютером – это самый страшный враг для Ваших глаз.
• Чаще моргайте. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.
• Делайте каждые два часа 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит Вашему мозгу небольшой отдых. Это позволит сохранить Ваши ресурсы для дальнейшей работы.
• При перерыве походите вокруг стола, попрыгайте, по-приседайте, выпейте стакан соку. Спасительна любая активность. Если вы способны подвигнуть себя на небольшую зарядку, считайте, что долголетие у вас в кармане.
• Во время перерыва так же необходимо делать гимнастику для глаз. Можете воспользоваться одним из следующих комплексов упражнений для расслабления глазных мышц:
Комплекс 1
1. Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6— 7 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
4. Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 минут.
5. Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3 раза с интервалом 1—2 минуты. Общая продолжительность упражнений — 10 минут.
Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносливости органов зрения.
Самое главное — это делать упражнения регулярно, тогда они дадут желанный эффект, и за работой Вы не будете чувствовать прежней усталости глаз.
Комплекс 2
1. Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте глаза, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15— 20 секунд.
2. Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4—5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
3. Сильно зажмурьте глаза на 4—6 секунд, затем откройте на 4—6 секунд. Повторите 5—7 раз.
4. Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3—5 раз.
5. Смотрите перед собой вдаль в течение 3—4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержите на 4—5 секунд. Повторите 5—7 раз.
6. Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3—4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами 3—4 секунды. Повторите 4—5 раз.
7. Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повторите 3—4 раза.
8. Закройте глаза, выполните круговые движения глазными яблоками. Каждые 4—5 секунд меняйте направление вращения. Выполняйте упражнение 15—20 секунд.
Комплекс 3
1. Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец руки на расстоянии 50 см. от глаз. Повторите 8—10 раз, меняя руки.
2. Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, затем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте глаза. Через 10—15 секунд повторите. Упражнение нужно выполнить 3 раза.
3. Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быстрый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повторите 3—4 раза.
4. Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем отведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
5. Быстро моргайте в течение 1—2 минут.
6. Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.
7. Выполните открытыми глазами движения вверх — вправо, вверх — влево, вниз — вправо, вниз — влево. Продолжительность упражнения 15—20 секунд.
Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений —расслабление глазных мышц.
Комплекс 4 (быстрый)
1. Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 секунд.
2. Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите голову к ладоням. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи.
3. Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 — влево. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.
4. Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.
5. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живота.
6. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.
7. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голова остается неподвижной.
8. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
9. Медленные круговые движения головой влево и вправо.
Эти не сложные упражнения Вы можете выполнять для снятия усталости с глаз и с тела. Сам я постоянно пользуюсь первым комплексом, но это не значит, что остальные хуже.
Важные витамины для зрения
Значительное место во всем многообразии методов профилактики проблем зрения, по мнению специалистов, должна занимать… витаминная диета.
Из всех витаминов самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть, при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета.
Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир – вот основные поставщики витамина А.
На втором месте в деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки.
Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.
Уделите особое внимание витамину С, всем известной «аскорбинке». При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения.
Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.
Особо востребованы нашими глазами микроэлементы калий и цинк. Обеспечивая снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз, калий контролирует их состояние.
Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле.
Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А.
Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.
Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника.
Любимый «салат для глаз» – тертая морковка, заправленная сметаной или растительным маслом.
Заключение
Вот мы с Вами и подошли к концу.
Большинство из нас привыкли не поддерживать свое здоровье на хорошем уровне, а восстанавливать его после появления уже конкретных симптомов и проблем: боли, недомогания, температуры.
Но, к сожалению, зрение восстановить очень не просто. Поэтому лучше не допускать его ухудшения.
Я от чистого сердца надеюсь, что Вы нашли эту статью для себя ценной, и уже сейчас стали применять в жизни, приведенные в ней советы. Они, не смотря на свою простоту, отлично помогают нам при долгой и утомительной работе за компьютером.
Теперь Вы все необходимое знаете, и я могу честно сказать, что мой долг исполнен.
Желаю Вам природной красоты, полноценного здоровья и счастливой жизни.
zreni.ru
Источник: http://MirtikaM.ru/page/kak-ne-poterjat-zrenie-rabotaja-na-kompjutere
Как избежать ухудшения зрения при работе за компьютером
Девять из десяти человек, которые ежедневно проводят много часов за компьютером, имеют проблемы со зрением.
Наиболее распространенные признаки заболеваний, приобретенных в результате зрительного напряжения при работе за компьютером – это ухудшение зрения, повышенное слезотечение или наоборот сухость глаз, и близорукость.
Проблемы со зрением могут вызывать в свою очередь такие симптомы, как головная боль или головокружение.
Излучение экрана монитора компьютера не имеет никакого отношения к этим признакам, хотя мифов о вреде излучений такого рода более чем достаточно, утверждают специалисты. По словам экспертов, вредное воздействие ультрафиолетового излучения дисплея минимальна.
Организация рабочего места за компьютером
Офтальмологи рекомендуют делать короткие перерывы при длительной работе за компьютером, а каждые два часа, по крайней мере, – десятиминутные паузы для отдыха глаз, предпочтительно, связанные с физическими упражнениями. Паузы могут быть чаще и короче, по одной-две минуте, при этом полезно сосредоточить свой взгляд на отдаленных объектах – это поможет освежить фокусировку глаз.
Интенсивность яркости монитора должна быть отрегулирована так, чтобы глазам было комфортно и удобно.
Стоит отметить, что в противоположность данным рекомендациям, в большинстве офисов наблюдается негативная тенденция к чрезмерному увеличению яркости мониторов.
Регулировка экрана, однако, должна позволять легко читать с него текст, поэтому адекватная контрастность и яркость здесь имеют решающее значение для здоровья глаз.
Специалисты также советуют свести к минимуму и яркость каждой «иконки», а все источники яркого света должны быть удалены максимально с границ периферийного зрения.
Сухость глаз является стандартной проблемой, возникающей при работе в офисах, которые обычно представляют собой закрытую среду с недостаточно увлажненным воздухом.
Упражнения для глаз при работе за компьютером
Несколько следующих простых упражнений помогут облегчить деятельность глаз при работе за компьютером:
Часто моргайте ресницами в течение минуты, это уменьшает сухость глаз.
Держа голову в вертикальном положении, смотрите прямо вперед. Медленно поднимите глаза к потолку, удерживайте их так в течение нескольких секунд, а затем медленно переместите взгляд на пол, и также задержите его на некоторое время. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
Голова находится в вертикальном положении. Посмотрите налево, затем медленно переместите взгляд вправо. Голова находится в неподвижном состоянии – работают только глаза. По ходу упражнения осуществляйте контроль за состоянием мышц глазных яблок – они не должны перенапрягаться.
Опустите глаза вниз и плавно опишите ими горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности). Повторите упражнение несколько раз в одном направлении, а затем в другом, после чего выполните несколько морганий.
Сделайте несколько круговых движений глазными яблоками, при этом держите голову ровно.
Возьмите карандаш в правую руку и потянитесь, подняв карандаш на уровень глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно двигайте рукой влево и вправо, не сводя глаза с объекта.
Подойдите к окну и посмотрите в начале вдаль, а затем на кончик носа. Повторите упражнение несколько раз.
Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку. Повторите движения в другую сторону.
Несколько раз сильно сожмите веки, затем просто закройте глаза и пребывайте в таком положении двадцать-тридцать секунд.
Наши уши имеют огромное количество точек, через которые можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочки ушей, вы непосредственно влияете на зрение.
Как предотвратить ухудшение зрения при работе за компьютером
Ухудшение зрения является проблемой, которой, между тем, можно избежать если придерживаться следующих правил:
Периодическое обследование у офтальмолога (по крайней мере один раз в год) позволит предотвратить развитие основных глазных заболеваний: катаракты, глаукомы и заболеваний глазного дна.
Операции по удалению катаракты и восстановлению зрения могут быть сделаны на каждой стадии заболевания. Глаукома это тяжелое и опасное заболевание.
Оно долго развивается незаметно, без симптомов, и становится заметным, лишь когда человек начинает терять зрение.
В группе риска люди с наследственным предрасположением к глаукоме, люди старше сорока лет, а также те, кто проводит много часов за компьютером.
Здоровый образ жизни и пристальное внимание к глазам играют важную роль в их здоровье. Не забывайте, что ваши глаза нуждаются в перерыве каждые сорок минут, в течение которого вы можете делать специальные упражнения для глаз.
Если ваше зрение уже потеряло часть своей остроты и ваш офтальмолог прописал вам очки, обязательно носите их. Врач-окулист может назначить также специальные очки с геометрическими отверстиями, которые позволяют тренировать различные группы мышц глаза.
Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-izbezhat-uhudsheniya-zreniya-pri-rabote-za-kompyuterom.html
Загрузка...
