Гимнастика для глаз по э.с. аветисову — все о зрении

Гимнастика для глаз по Аветисову: комплексы зрительных упражнений с картинками

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.     

Суть разработок Аветисова

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния). 

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.  

Комплекс упражнений 1

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза. 

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Комплекс упражнений 2

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Комплекс упражнений 3

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=pmouURECVq4

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/po-avetisovu.html

Гимнастика для глаз по Аветисову

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов — корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4−5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8−12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3−5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10−15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7−10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3−4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа — 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1−3) секунд. Повторить упражнение 3−4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6−8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8−12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8−10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8−10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4−6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2−3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25−30 сантиметров от лица. Через 3−5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10−12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3−5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6−8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3−5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3−5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6−8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется «Метка на стекле», и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3−5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1−2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.

Источник: https://mednew.site/zdorove/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения. Ведь давно известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить.

Особенно уместной и эффективной является профилактика глазных болезней у детей школьного возраста. Дети, освоившие и регулярно делающие простую глазную гимнастику, в большинстве своем застрахованы от возникновения глазных болезней в будущем.

            Э.С.Аветисов

Э.С.Аветисов отмечал тот факт, что среди близоруких количество практически здоровых людей в 2 раза меньше, чем среднестатистическое значение.

Это обстоятельство, по мнению профессора, свидетельствует о том, насколько важным является общее оздоровление организма в деле профилактики и лечения глазных болезней.

Достаточный уровень двигательной активности и хорошая закалка резко увеличивают шансы любого человека избежать близорукости.

Гимнастика для глаз по Аветисову – это разнообразные движения глазами и упражнения на тренировку аккомодации. Регулярное выполнение подобной гимнастики во время пауз в зрительной работе является важной частью бороться со зрительным утомлением и профилактикой близорукости у людей, много читающих и много работающих за компьютером.

Э.С.Аветисов рекомендует при выполнении упражнений придерживаться максимальной амплитуды движений глазами в среднем или медленном темпе. Приступая к занятиям, нужно поэтапно увеличивать нагрузку, начиная с 4-5 повторений каждого упражнения с постепенным их увеличением до 8-12.

Гимнастика по Аветисову состоит из трех групп упражнений, каждая из которых преследует свою цель.

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости)

Примечание: Исходное положение для этой группы упражнений — сидя

Упраженние 1

Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.

Читайте также:  Морковь защитит стариков от слепоты - все о зрении

Упраженние 3

Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.

Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы)

Примечания: Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается. Исходное положение – сидя.

Упражнение 1

Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.

Упражнение 2

Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.

Упражнение 4

Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.

Группа 3 (для тренировки аккомодации)

Примечание: все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя

Упражнение 1

Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 2

Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

Упражнение 3

Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

Упражнение 4 (“Метка на стекле”)

Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм., после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку.

Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д…

Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

Как видите, глазная гимнастика по Аветисову разнообразна и состоит из  многих упражнений. Почти все современные комплексы упражнений для глаз используют упражнения из методики Аветисова. Вот, к примеру, видео с демонстрацией одного из таких комплексов:

В последнее время в школах все активней используется альтернатива глазной гимнастике Э.С.Аветисова – методика В.Ф.Базарного.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. Для тех, кто уже носит очки, значительно эффективней будут занятия по системе Бейтса, направленной на снятие аномального напряжения глазных мышц путем выполнения специальных расслабляющих упражнений.

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

Источник: http://zrenieostro.com/blog/other-methods/lechebno-profilakticheskaya-gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Гимнастика по Аветисову для глаз: упражнения в картинках и для детей, видео

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить наличие близорукости, но и вылечить её.

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, обеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно заниматься упражнениями для укрепления зрения. Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Профессор считает: упражнения нужно делать на протяжении пауз на протяжении и после работы, создающей сильное зрительное утомление. Нужно регулярно делать три основных комплекса для укрепления здоровья своей зрительной системы.

Первый комплекс

Предложенные упражнения предназначены для того, чтобы улучшилось внутриглазное кровообращение, циркуляция внутриглазной жидкости.

Приведём перечень упражнений:

  1. Нужно сжать веки, держать 5 сек., после этого открываем глаза. Нужно сделать от шести до восьми повторений. Это моргание происходит в промежуток времени не меньше, чем 15 секунд. Необходимо моргать быстро. После завершения три секунды отдыха. Проводится лёгкий массаж глаз. После окончания движения повторяют;
  2. Закрыв глаза, слегка промассировать веки, делая круговые движения указательными пальцами. Продолжать на протяжении одной минуты;
  3. Закрыть глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на них, затем отпустить. Делать это не дольше трёх секунд. Всего нужно сделать три или четыре раза;
  4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц век и лба. Глаза во время упражнения закрыты. Повторить необходимо от шести до восьми раз.

Второй комплекс

Предназначен для тренировки глазных мышц. Движения делаются постепенно, избегая рывков.

  1. Голову держите неподвижно. Посмотрите сначала вниз, на пол, затем вверх, на потолок, затем обратное движение. Нужно сделать 8-12 повторений;
  2. Теперь нужно держать положение головы и перемещать фокус горизонтально с левой стороны на правую и наоборот. Повторять до десяти раз;
  3. Здесь аналогичное упражнение. Делать нужно движения по диагонали: от положения справа-сверху вниз и влево. Затем аналогичное движение: из положения слева-сверху двигать взгляд направо и вниз. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении;
  4. Теперь надо сделать круговые движения в одном и в другом направлении. Делается 4-6 повторений.

Упражнения для тренировки аккомодации

На основе данного комплекса тренируют мышцы, управляющие процессом аккомодации:

  1. Нужно держать палец на уровне носа на дистанции примерно 30 см. Сначала смотрят вдаль в течение нескольких секунд. Затем фокусируют зрение на указательном пальце в течение трёх-пяти секунд. Затем руку можно опустить. Сделать 10-12 повторений;
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руку необходимо вытянуть. Сконцентрировав взгляд на пальце, нужно его очень медленно приблизить к носу. Движение продолжают до тех пор, пока в глазах не начнёт двоиться. После этого возвращаем палец в исходное положение и повторяем упражнение. Всего повторений необходимо 6-8;
  3. Смотрим на палец вытянутой руки обоими глазами в течение 4-5 секунд. Затем закрываем другой рукой глаз, а указательный палец медленно приближаем к лицу, затем так же медленно разгибаем руку. Сделав так несколько раз, делаем упражнение на другую сторону. Повторяем это 6 — 8 раз;
  4. Упражнение принято называть: “метка на стекле”. На окне делают отметку, размером примерно три сантиметра. (цветной бумажный кружок, прикреплённый к стеклу скотчем.) Если вы носите очки, упражнение нужно делать, не снимая их. Примерно на протяжении двух секунд фиксируется фокус зрения на этом предмете, после он фокусируется на точке, выбранной заранее, находящейся вдали. Делаем это также на протяжении 2 — 3 секунды. Продолжаем делать это в течение пяти минут. На третий день и в последующее время можно увеличить продолжительность: делать упражнение семь минут. Его можно выполнять до трёх раз за день.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

В течение первого десятилетия жизни человеческий организм проходит этап интенсивного развития. В частности, зрение ребёнка в это время только формируется и очень подвержено влиянию. Обучение в школе и другая активность создают для зрения существенную нагрузку.

Чтобы компенсировать её влияние и укрепить зрение, нужно стараться выполнять определённые правила:

  1. В детском возрасте особенно важна физическая активность. В частности, она представляет собой важный фактор, улучшающий зрение ребёнка;
  2. Стоит особое внимание обратить на формирование правильной осанки. При её нарушениях существенно возрастает нагрузка на глаза;
  3. Длительное использование компьютера или телевизора представляет собой фактор риска для здоровья глаз. По возможности, было бы желательно уменьшить время, которое ребёнок тратит на это. Кроме того, важно воспитывать полезные привычки, которые способны предохранить зрение от ухудшения. Важно не находиться перед экраном в темноте, смотреть на него прямо, а не под углом. Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить напряжение для глаз.

Упражнения для глаз, которые рассматриваются в данной статье, при их регулярном выполнении способны оказать благотворное влияние на детское зрение.

Вот адаптированный для них комплекс, который можно рекомендовать детям:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух и задержать дыхание. В этот момент взгляд должен быть направлен в точку между бровей. Через несколько секунд взгляд меняет свой фокус. А затем возвращается в начальную точку;
  2. Это движение похоже на рассмотренное перед этим. Разница в дом, что при его выполнении взгляд концентрируется на самом кончике носа;
  3. Теперь нужно на вдохе посмотреть вправо. При выдохе взгляд возвращается в начальное положение. Повторять движение так, чтобы взгляд был направлен влево;
  4. Сделав вдох, посмотрите влево-вверх. Задержав дыхание, переместите взгляд в противоположную сторону. Далее повторяем это, но теперь взгляд будет перемещаться сначала вправо и одновременно вверх, и в противоположную сторону;
  5. Делая вдох, взгляд нужно перемещать по кругу. Начинают с верхней точки, взгляд перемещается правее, теперь вниз, по кругу влево, вверх, после этого в начальное положение. Потом взгляд перемещается в противоположном направлении.
Читайте также:  Дакриоцистит у новорожденных - причины, симптомы и лечение - все о зрении

Если ребёнок сможет регулярно применять такой комплекс, утомление снизится, а видеть он станет лучше.

Заключение

Конечно, чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное выполнение трёх комплексов Аветисова. Часто люди не обладают достаточной самодисциплиной. Желание иметь здоровое зрение поможет улучшить зрение.

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.

Отзывы

Источник: https://vizhuchetko.com/lechenie/gimnastika-po-avetisovu.html

Гимнастика для глаз по Аветисову

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову — это комбинация специально подобранных движений, направленных на борьбу с близорукостью.

Из множества вариантов гимнастики для глаз специалисты отмечают именно этот за счет его эффективности и простоты выполнения.

Он не только помогает избежать появления болезни глаз, но и замедляет прогрессирование уже развившейся близорукости, оказывает расслабляющее действие.

Аветисов Эдуард Сергеевич — это один из известных во всем мире врачей, занимающийся офтальмологией. Он, разрабатывая свою программу, руководствовался тем, что если давать определенную нагрузку на глаза для профилактики, то такого заболевания, как близорукость можно и избежать, особенно это касается детей.

Для этого глазам необходима активность, которая будет расслаблять мышцы глазного яблока, а не увеличивать напряжение.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Если правильно и регулярно выполнять предписанные действия, то можно достичь следующих результатов:

1 Улучшение кровообращения в сосудах сетчатки и циркуляции жидкости внутри глаза
2 Запоминание правильных движений глазных яблок
3 Улучшение аккомодации
4 Снижение усталости глаз от компьютера
5 Общее укрепление всех глазных мышц

Разработанная Аветисовым программа делится на 3 группы. В каждой группе собраны специальные упражнения, которые направлены на определенные аспекты улучшения работы глаз.

Все упражнения простые, их несложно выполнять в домашних условиях, однако потребуется как следует сосредоточиться для точного выполнения.

Если человек только начал, то достаточно 3-5 повторений на каждое действие, а когда уровень подготовки стал выше, то можно увеличить эту цифру, но максимум до 12 повторов.

1 группа

Упражнения из этой группы направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах и притока крови к сетчатке глаза.

Исходное положение для всех упражнений, а их в этой группе 5, одно — сидячее. При выполнении стоит расслабиться.

Упражнение 1

Сильно зажмурить оба глаза и задержать их в таком положении на 4-5 секунд, затем открыть, подождать еще пару секунд и сделать все заново. Не зажмуривать глаза слишком сильно, дискомфорта и повышенного слезотечения быть не должно.

Упражнение 2

Положение все то же. Для выполнения упражнения необходимо начать быстро моргать, темп должен быть один, если сразу слишком быстро не выходит — ничего страшного. Непрерывно моргать надо 15 секунд. Затем — перерыв 10 секунд и снова подход.

Упражнение 3

В этом упражнении на помощь идут руки, а точнее — указательные пальцы. Закрываем глаза, слегка надавливаем пальцами на глазные яблоки под веками и начинаем массировать круговыми движениями.

Такие действия продолжаются примерно 1 минуту, потом следует минутная передышка и новый подход.

Упражнение 4

Глаза снова необходимо закрыть и использовать теперь 3 пальца. Одновременно надавливаем ими на глазные яблоки (не слишком сильно), задерживаем на пару секунд, затем открываем глаза, отдыхаем, и снова делаем подход.

Упражнение 5

Указательным пальцем нажать на надбровную дугу, немного оттянуть ее и начать моргать, преодолевая сопротивление мышц. Делать это упражнение надо до 8 раз, оно — одно из самых важных.

2 группа. Развитие мышц глаза

Исходное положение, как и у первой группы, сидячее.

Упражнение 1

Не поворачивая никуда головы, медленно поднять свой взгляд от пола к потолку, а затем так же не спеша опустить его вниз. Двигаться в этом упражнении должны только глазные яблоки.

Упражнение 2

Выбираем какую-либо точку на против себя и фокусируем на ней взгляд. Затем медленно переводим его вправо, одновременно двигая двумя глазами, потом так же переводим взгляд влево.

Необходимо как можно сильнее переводить взгляд в стороны.

Упражнение 3

Для выполнения также требуется сосредоточить свой взгляд. Необходимо теперь водить глазами по диагонали, сначала в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 4

Необходимо вращать глазами против часовой стрелки на протяжении нескольких секунд, а далее выполнять тот же маневр, только уже по часовой стрелке.

3 группа

При выполнении этих упражнений тренируется аккомодация. В отличии от предыдущих двух групп, исходное положение — стоя.

Упражнение 1

Сначала необходимо сосредоточить свой взгляд перед собой на одной точке, затем поднять палец правой руки и поставить его перед собой на расстоянии 30 см от кончика носа.

Смотрим на палец 5 секунд и опускаем руку. Повторяем это движение необходимое количество раз.

Упражнение 2

Вытягиваем перед собой левую руку на всю длину и сгибаем кулак, оставляя свободным только указательный палец, затем медленно начинаем его приближать к кончику носа.

Когда палец почти начнет его касаться, он должен начать двоиться: это говорит о правильности выполнения упражнения. Опускаем руку, отдыхаем пару секунд и повторяем движение.

Упражнение 3

Вытягиваем правую руку перед собой с выставленным указательным пальцем, а второй рукой прикрываем второй глаз.

Затем начинаем сгибать и разгибать руку в локте, так, чтобы палец то приближался к носу, то отдалялся от него. Далее меняем руку и выполняем те же действия с левым глазом.

Упражнение 4

Берем кусочек бумаги, который будет служить меткой, и закрепляем его на окне, затем на той же линии выбираем объект вдалеке.

Сосредотачиваем зрение сначала на метке, а затем переводим его на объект, и так на протяжении 5 минут.

Представляем вашему вниманию ещё больше упражнений на видео:

Отзывы

Большинство людей, которые воспользовались данной методикой, остались довольны. Она позволила им избежать развития болезни при применении на той стадии, когда она еще только начинала развиваться.

Особенно хорошо она помогает, если начать ею заниматься с самого раннего возраста. Так как упражнений достаточно много, можно выбрать для себя именно те, которые подходят лучше всего.

И простые люди, и специалисты рекомендуют эту гимнастику.

Интересное видео

Рекомендуем посмотреть это видео:

Источник: http://MoeZrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова

Упражнения для глаз по Аветисову(3 votes, average: 3,67 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Эффективность гимнастики Аветисова
  • Упражнения для глаз по Аветисову
  • Гимнастика для детей
  • Упражнения для детских глаз

Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому гимнастика для глаз для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова

Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные упражнения для глаз.

Эффективность гимнастики Аветисова

В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека.

Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза.

Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.

Эффективность гимнастики Аветисова

В частности, гимнастика для глаз по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день.

Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера.

Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.

Упражнения для глаз по Аветисову

Существует три основных комплекса упражнений. Эта гимнастика для глаз при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.

Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  1. На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
  2. Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
  3. Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.

Упражнения для глаз по Аветисову

Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:

  1. Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
  2. Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
  3. Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
  4. Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.

Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная гимнастика для глаз для улучшения зрения выполняется стоя:

  1. Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
  3. Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
  4. Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.
Читайте также:  Дергается глаз – что делать? - все о зрении

Все представленные упражнения требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая гимнастика для глаз для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.

Гимнастика для детей

Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.

Гимнастика для детей

Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. Бег, прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
  2. Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
  3. Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.

Упражнения для детских глаз

грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.

https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY

Упражнения для детских глаз

Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.

  1. Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  2. Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
  3. На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
  4. На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
  5. Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.

Подобная гимнастика для глаз направлена не только для улучшения зрения детям, но и подходит для снятия усталости и напряжения с глаз. Упражнения очень действенны, если проводить ежедневные тренировки по 15-20 минут в день.

Источник: https://vtrenirovke.ru/uluchshaem-zrenie-detej-s-gimnastikoj-dlya-glaz-ot-avetisova/

Зрительная гимнастика по Аветисову

Огромное количество информации мы получаем именно через органы зрения. К сожалению, число офтальмологических нарушений с каждым годом неуклонно растет.

Зрение часто начинает портиться еще в молодые годы. Отчасти это связано со стремительным развитием науки и техники. По статистике, каждый третий житель земного шара страдает от снижения остроты зрения.

Это, конечно же, сказывается на качестве нашей жизни.

Как известно, заболевание легче предотвратить, чем его лечить, и болезни зрительного аппарата не являются исключением. Упражнения для глаз используются как в целях профилактики, так и при имеющихся нарушениях. Регулярная зарядка хорошо тренирует глазодвигательные мышцы.

Правильно подобранные упражнения помогают не только повысить остроту зрения, но и снять спазм глазодвигательных мышц, а также поддержать общий тонус и снять усталость.

Специалисты также заявляют, что гимнастика, кроме всего прочего, обогащает глазное яблоко притоком крови и устраняет мешки под глазами. При этом не стоит ожидать слишком быстрых результатов.

Если проводить зарядку ежедневно утром и вечером, то эффект будет заметен примерно через месяц.

Одной из наиболее популярных и известных техник является гимнастика для глаз по Аветисову. Разработанный этим ученым комплекс упражнений способен восстановить нормальную работу глаз и предупредить развитие близорукости. Зарядка помогает снять спазм и переутомление, а также натренировать мышцы зрительного аппарата. Особую пользу методика приносит детям.

В чем суть?

Зарядка для глаз способна замедлить или вовсе остановить падение остроты зрения. В результате чего головному мозгу становится гораздо легче обработать ту информацию, которую он получает из зрительной системы.

Отдельно стоит сказать про детей, формирование зрения у которых происходит до двенадцатилетнего возраста. В первые десять лет жизни – период интенсивного развития органов зрения – глаза наиболее уязвимы к негативному воздействию компьютера, телевизора, неблагоприятных условий окружающей среды. Вот почему так нужна гимнастика, помогающая укрепить глазодвигательные мышцы.

Теперь конкретно поговорим об авторе гимнастических упражнений, о которых речь пойдет в этой статье. Э. С. Аветисов – это ученый с мировым именем.

Прежде чем разработать комплекс упражнений, он изучал особенности бинокулярного зрения, близорукость, рефракцию глаза, оптический нистагм и многие другие офтальмологические нарушения.

Зная саму суть патологических процессов и причины их появления, можно даже не сомневаться в том, что этому ученому было под силу создать эффективную зарядку для глаз.

Зарядка для глаз по Аветисову разработана в лечебно-профилактических целях

Эдуард Сергеевич обращал внимание на то, что офтальмологические заболевания трудно поддаются лечению и часто протекают в хронической форме, вот почему так важно прикладывать усилия для предотвращения этих процессов.

В своей технике он делает акцент на тренировке аккомодации, то есть способности глаза хорошо видеть предметы на дальнем, среднем и ближнем расстоянии.

Тренировка зрения по Аветисову подразумевает под собой ежедневные занятия и включает она в себя три комплекса упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Важно! Профессор был убежден, что заниматься профилактикой болезней глаз необходимо с детского возраста. Он уверял, что при строгом соблюдении его рекомендаций можно забыть о проблемах с глазами.

Методика по Аветисову имеет ряд бесспорных преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

  • схема разработана профессионалом своего дела, поэтому рекомендациям можно смело следовать и доверять;
  • упражнения не требуют специальной подготовки или какого-то дополнительного оборудования;
  • улучшение кровоснабжения глаза;
  • укрепление мышц;
  • достаточно всего пятнадцати минут в день для проведения гимнастики;
  • выполнять упражнения можно где угодно: дома, на работе, в дороге;
  • регулярное выполнение приносит незамедлительные результаты;
  • согласно отзывам пациентов, после регулярных упражнений повышается память и концентрация.

Сначала следует обследоваться у офтальмолога

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу упражнений, поговорим об общих рекомендациях в связи с выполнением:

  • приступать к зарядке следует после обследования у офтальмолога;
  • занятия должны быть регулярными;
  • во время выполнения вам должно быть удобно, поэтому вы можете находиться в положении стоя или сидя;
  • следите за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной;
  • выполняйте все упражнения в медленном темпе. Быстрые движения могут, наоборот, навредить зрению, а не улучшить его;
  • постепенно увеличивайте нагрузки;
  • начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их до двенадцати сетов.

Важно! При возникновении дискомфорта зарядку следует прекратить.

В этом видео можно увидеть технику выполнения зарядки по Аветисову:

Эти упражнения разработаны для улучшения кровотока и циркуляции внутриглазной жидкости. Выполнять упражнения в указанной ниже последовательности:

  • сожмите и разожмите веки. В каждом положении задержитесь по три-пять секунд. Достаточно шести-восьми таких подходов;
  • быстро проморгайте на протяжении тридцати секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите действия;
  • сомкните веки и в течение одной минуты подушечками указательных пальцев без нажимов помассируйте глазное яблоко;
  • закройте глаз и аккуратно пальцем надавите на глазное яблоко в течение нескольких секунд. Отдохните и снова повторите действие;
  • указательным пальцем надавите на кожу надбровной дуги.

Через какое-то время после правильного и регулярного выполнения вы даже сможете снять очки

Комплекс №2

Эти упражнения направлены на укрепление глазодвигательных мышц:

  • поочередно переводите взгляд с точки на полу на точку на потолок. При этом голова должна оставаться неподвижной;
  • с ровной головой поводите глазными яблоками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, по диагонали;
  • перемещайте взгляд с правой зафиксированной точки в левую сторону, а затем обратно;
  • вращайте глазами по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.

Этот комплекс тренирует зрение и аккомодацию. При выполнении следующих упражнений лучше стоять, ни на что не опираясь:

Упражнения для глаз по Норбекову

  • вы должны переводить взгляд с указательного пальца вытянутой руки на отдалённый предмет;
  • указательный палец вытянутой руки медленно направляется в сторону кончика носа.

    Весь этот путь движения пальца вы должны фиксировать взглядом;

  • суть упражнения такая же, как и в предыдущем случае, только здесь мы следим поочередно за правой и левой рукой;
  • переводите взгляд с точки, находящейся примерно в тридцати сантиметрах от вас на предмет, расположенный вдали – примерно в тридцати метрах от вас.

Зарядка для детей

Главным достоинством своей методики профессор считал высокую эффективность среди детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики связана тем, что в этом возрасте дети много читают, пишут, поэтому глаза испытывают повышенную нагрузку. Дети проводят огромное количество времени перед компьютером и телевизором, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет ситуацию.

Профессор советует приступать к гимнастике с детского возраста

Обычно дети не любят выполнять упражнения, поэтому родителям следует контролировать их выполнение. Кроме того, нужно объяснит, ребёнку важность зарядки и то, чем чреваты проблемы со зрением. Оптимальным вариантом является выполнение во время перерывов между уроками и во время длительного чтения. Выполнение гимнастики должно войти у ребёнка в привычку.

Не стоит также забывать и о простых профилактических мерах, которые включают в себя следующее: физическая активность, правильная осанка, прямой взгляд на экран при нахождении перед телевизором или компьютером.

Не зря зарядка по Э. С. Аветисову нашла так много приверженцев. Она довольно проста и в то же время высокоэффективна. При неправильном выполнении могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Делайте все в меру и не перенапрягайте зрение. Упражнения не займут у вас слишком много времени, их можно выполнять там, где это вам удобно. Результат вас порадует!

Источник: http://glaziki.com/raznoe/zritelnaya-gimnastika-avetisovu

Ссылка на основную публикацию