Занятия йогой могут спровоцировать развитие глаукомы – все о зрении

Йога при глаукоме

10 Октября 2013

В настоящее время считается, что избежать развития глаукомы невозможно, особенно если у пациента имеется наследственная предрасположенность к этому заболеванию. Поэтому профилактика глаукомы, подразумевает ее своевременное выявление и лечение, что позволяет избежать серьезного ухудшения зрения в результате болезни.

Обследования для выявления глаукомы рекомендуется проходить:

  • В возрасте до 40 лет – каждые 2-4 года;
  • В возрасте от 40 до 54 лет – раз в 1-3 года;
  • В возрасте от 55 до 64 лет – раз в 1-2 года;
  • В возрасте старше 675 лет – каждые 6-12 месяцев.

Пациентам, которые входят в группы риска по развитию глаукомы, после 35 лет рекомендуется проходить обследования раз в 1-2 года. Риск заболевания глаукомой повышен у больных диабетом, а также у людей, в чьем семейном анамнезе есть эта болезнь.

Ранняя диагностика глаукомы

Хотя предотвратить заболевание глаукомой невозможно, ранняя диагностика глаукомы помогает избежать ухудшение зрения и полной слепоты.

Аюрведа о глаукоме

Глаукома — повышенное внутриглазное давление, развивается в результате накопления Капхи в стекловидном теле (вязкой субстанции внутри глазного яблока). При пальпации (прощупывании) больного глаза выявляется напряженность.

Если давление в глазе сильно возрастает, могут начаться головные боли. Глаукома может вызвать слепоту, и поэтому к этому заболеванию следует относиться очень внимательно.

У тех, кто поднимает большие тяжести (на работе или на тренировках), при перенапряжениях, при высоком содержании холестерина или триглицеридов в крови, а также при диабете или у курильщиков из-за никотинового отравления, внутриглазное давление имеет тенденцию повышаться, что в дальнейшем может привести к глаукоме. Если при обследовании у окулиста выяснилось, что внутриглазное давление превышает норму, вам могут помочь следующие средства.

Средства Аюрведы из трав при глаукоме

На ранних стадиях глаукомы в Аюрведе используется состав, помогающий снять напряжение глаз: боэргавия — 5 частей, джатамамси — 3 части, шанкапушпи — 3 части. Приготовьте отвар, прокипятив чайную ложку этой смеси в чашке воды в течение нескольких минут, и принимайте его два раза вдень.

Чтобы снять напряжение глаз, промывайте их отваром трифалы, это способствует нормализации внутриглазного давления. Прокипятите 1/2 чайной ложки трифалы в чашке воды в течение 2 минут, тщательно профильтруйте через два — три слоя марли или бумажный фильтр так, чтобы в нем не осталось частиц трифалы, остудите отвар и промойте им глаза.

Определите причину глаукомы

Постарайтесь определить и воздействовать на первопричину глаукомы (диабет, гипертония, атеросклероз и т.д.).

Диета при глаукоме

Соблюдайте диету для успокоения Капхи. Особенно избегайте кофе, белого сахара и молочных продуктов. Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Запрещается поднятие тяжестей и выполнение физических упражнений, требующих большого напряжения.

При выполнении асан йоги избегайте перевернутых поз, таких как Стойка на Голове или Стойка на Плечах.

По Аюрведе, за зрение ответственна одна из под-дош Питты — Алочака Питта. Она находится в тканях глаза — сетчатке, хрусталике, клетках цветового зрения, зрительном нерве.

Расстройство Алочака Питты может проявиться как конъюнктивит, блефарит, глаукома с прогрессирующим увеличением глазного давления, появление плавающих точек перед глазами (деструкция стекловидного тела).

При катаракте избыток Капхи накапливается в хрусталике. >>

У мамы (53 года) глаукома. 3 стадия.

Занятия спортом повышают глазное давление. Т.е. гимнастикой, зарядкой, фитнесом, йогой и т.д. заниматься нельзя.

Вопрос- какими видами физических нагрузок можно заниматься в таком случае. Ведь для работы сосудов необходимы хоть какие-то занятия спортом.

Можно ли. например, заниматься плаванием? (без погружения головы в воду ?)

Дорогая Анна, 3 стадия глаукомы – последняя перед полной потерей зрения. Главное – уделяйте внимание лечению и наблюдению глаз мамы!

Если на этом глазу давление достаточно низкое, к примеру, до 20 мм по Маклакову, легкие нагрузки возможны. Но увлекаться, конечно, не стоит.

Зайдите на этот ресурс:

[ Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи ]

Глаукома

Глаукома – хроническое заболевание глаз, при котором периодически повышается внутриглазное давление. При этом страдает зрительный нерв и кровоснабжение глаза.

Сначала человек просто хуже видит, потом нарушается периферическое зрение, затем уменьшается поле зрения. Итог – полная и неизлечимая слепота.

Пять поводов для визита к окулисту

Основные факторы, провоцирующие возникновение глаукомы, — расстройс­тва желез внутренней секреции, хро­нический стресс и наследственная предрасположенность.

В группу рис­ка попадают люди зрелого и пожилого возраста, те, кто работает с компью­тером (длительное воздействие из­лучения монитора на глаза вызывает повышение глазного давления), или те, чья профессия сопряжена с пос­тоянным риском и значительными физическими нагрузками (спасатели, спортсмены и т. д.).

Вот самые явные симптомы начи­нающейся глаукомы:

  • тяжесть в голове по утрам;
  • частые внезапные слезотечения;
  • легкие боли в глазу, вокруг гла­за и в соответствующей половине го­ловы или тупые боли в области лба, виска, которые проходят в течение 5 – 10 минут;
  • периодическое появление дымки перед глазами;
  • радужные круги при взгляде на свет.

При наличии хотя бы одного из этих признаков надо обратиться к офталь­мологу.

ВНИМАНИЕ! Изменения, проис­ходящие с тканями глаза при глау­коме, необратимы, поэтому очень важно начать лечение как можно раньше.

Опишите врачу все, что чувс­твуете, максимально подробно, так как субъективные ощущения боль­ного чрезвычайно важны для опре­деления формы недуга и соответс­твенно выбора стратегии и тактики лечения.

Берегите почки!

Больному глаукомой придется во многом себя ограничить.

  • Надо будет отказаться от спирт­ных напитков (особенно опасно пиво!) и от курения.
  • Значительно снизить физические нагрузки (малейшее напряжение при глаукоме способно спровоцировать приступ).
  • Чтение, работа с бумагами — только при ярком освещении.
  • Перед телевизором можно про­водить не более двух часов подряд, за компьютером — и того меньше.
  • А самое страшное — резкая сме­на освещенности, например вспышки цветомузыки, мерцающий экран в тем­ноте кинозала.
  • О спорте тоже придется за­быть. Гуляйте, плавайте, катайтесь на лыжах, но медленно. Силовые нагрузки и наклоны запрещены ка­тегорически!

Основа рациона — растительные продукты, кроме тех, которые вызы­вают обильное газообразование в желудке и кишечнике (капуста, бо­бовые, дрожжевой хлеб и др.). Мяса ешьте поменьше. Кстати, жители Японии, чей стол традиционно богат рыбой, морепродуктами и раститель­ной пищей, страдают от глаукомы во много раз реже, чем европейцы.

Обязательно обратите внимание на работу почек. Если жидкость застаива­ется в организме, глаукома протекает значительно тяжелее. Поэтому прини­майте мочегонные и чистящие почки отвары и настои.

  • Натрите на терке или пропустите через мясорубку и отожмите чисто по­мытые свежие корни сельдерея. Сок принимайте по 2 чайные ложки три раза в день за полчаса до еды.
  • Насыпьте в полулитровую бутыл­ку стакан плодов шиповника и залейте доверху водкой, настаивайте в течение недели. Принимайте два раза в день по 3 – 5 капель, растворив их в столовой ложке воды.
  • Чайную ложку цикория (порош­ка или травы) залейте стаканом ки­пятка и настаивайте 5—10 минут. Лучше пить заваренный цикорий натощак.

Курс лечения любым средством — по месяцу весной и осенью.

Глазные овощи и травы

При глаукоме важно соблюдать предписания врача. Но лечение будет более эффективным, если дополнить его проверенными народными средс­твами. Выберите рецепт, который вам по душе, и пользуйтесь им до улучше­ния самочувствия.

  • Хорошенько промойте лист алоэ, мелко порежьте и залейте стаканом ки­пятка. Настаивайте 2—3 часа, процедите и промывайте этим настоем глаза. Про­цедуру проводите два-три раза в день.
  • Смешайте одну столовую ложку сока одуванчика лекарственного, поло­вину столовой ложки сока лука репчато­го, одну столовую ложку свежего меда и настаивайте смесь 3 часа в темном мес­те. Полученную смесь закапывайте в глаза по две капли два-три раза в день. Каждый день готовьте свежий состав.
  • Смешайте 1/2 стакана травы кра­пивы, чайную ложку цветков ландыша. Залейте сбор стаканом холодной кипя­ченой воды, дайте настояться в темном месте 9 часов, затем добавьте 1/2 чай­ной ложки питьевой соды. Из получен­ной массы делайте компресс на глаза два раза в день по 15 – 20 минут.
  • Приготовьте отвар: лист черной смородины, траву мокрицы, первоцвета весеннего, плоды рябины черноплод­ной смешайте в равных пропорциях. Столовую ложку смеси залейте стака­ном кипятка и настаивайте полчаса. По­лученный напиток процедите и пейте в течение дня.
  • Аптечную настойку укропного си­ропа смешайте с медом в пропорции 1:1, настаивайте 2 часа и закапывайте в глаза по 2 капли два раза в день.
  • Столовую ложку плодов тмина залейте стаканом воды, кипятите 3 – 5 минут. Добавьте к отвару чайную лож­ку цветков василька и процедите через вату. Капайте в глаза по 1-2 капле один-два раза в день.
  • Смешайте нарезанные кубика­ми 200 г моркови, 100 г свеклы, 150 г сельдерея, 100 г огурца и 50 г петруш­ки. Овощную смесь пропустите через соковыжималку, пейте отжатый сок в течение дня.
  • Смешайте по половине стакана ягод черники и меда. Храните «сладкое лекарство» в холодильнике и съедайте в день по 1-2 столовые ложки.

Изумрудный взгляд

Для лечения глаукомы древние китайцы использовали зе­леные очки. Странно, но факт: почему-то этот способ на многие столетия был забыт, в том числе и в самой Поднебесной.

А между тем офтальмологи утверждают, что зеленый цвет очень эффективно снижает глазное давление. Поэтому смастерите или купите очки с зеле­ными стеклами и носите их как можно чаще.

Прослывете чудаком, зато глаза будут в порядке. А летом почаще и по­дольше гуляйте в лесу.

Массаж в помощь

Можно снять напряжение в глазах и с помощью массажа Су-Джок. По­массируйте заостренным предметом (например, колпачком авторучки, карандашом и т. д.) так называемые глазные точки, находя­щиеся на подушечках больших пальцев рук (см. рис.) в течение 20 секунд. Нажатие долж­но быть сильным, мак­симально болезнен­ным, но, конечно же, не таким, чтобы повредить кожу.

Учитесь прощать

В последние годы психологи сде­лали интересные наблюдения. Оказы­вается, глаукомой преимущественно болеют люди, склонные часто и надо­лго обижаться. Вообще, привычка не из полезных: давно известно, что среди любителей надуть губы много больных. Так что смотрите на жизнь с юмором: это поможет вам сберечь не только не­рвы и сердце, но и зрение!

Скорее, «скорая»!

Ночью, обычно в предрассветные часы, вы можете проснуться от вне­запной резкой боли в глазу, которая почти сразу распространяется на всю голову. Затем появляется рвота, наступает общая слабость, упадок сил. Глаз почти ничего не чувствует и не видит.

Это — острый приступ глаукомы. Действовать надо сразу, не дожидаясь, когда «само пройдет»: немедленно вызывайте «неотложку», так как существует реальная угроза слепоты. До приезда врачей выпейте по таблетке обезболивающего и мо­чегонного лекарства.

Источники:
, , ,

Следующие статьи:

  • Как избавиться от глаукомы
  • Вторичная факоморфическая глаукома

04 июля 2018 года

Комментариев пока нет!

Источник: http://zrenie-glaz.ru/glaukoma-u-detej-i-molodezhi/joga-pri-glaukome.html

Глаукома и занятия спортом

Эту статью могут комментировать только участники сообщества.

Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.

0 оценок, 3249 просмотров Обсудить (0)

 Что делать и «не делать», чтобы результаты лечения были наилучшими, нагрузки рациональными, а состояние зрения — стабильным.

Наша читательница Айнура задала, на наш взгляд, важный, правильный и «типичный» вопрос о том, допустимы ли занятия спортом при открытоугольной глаукоме.

Читайте также:  Мужские очки - все о зрении

Поскольку развёрнутый ответ всегда полезнее краткого — вроде «да, допустимы», или «нет, остерегайтесь» — мы привели в качестве ответа хорошую, доходчивую статью наших коллег-офтальмологов.

Здесь — не только о нагрузках при глаукоме, но и о рациональном питании, режиме труда и отдыха и многом другом. Рекомендуем её и всем остальным.

 Чтобы стать активным помощником врача в лечении глаукомы необходимо быть хорошо информированным о своем заболевании.

Для достижения хороших функциональных результатов, лечение глаукомы должно быть начато в ранний период развития заболевания, пока в глазу еще не наступили необратимые изменения.

Лицам старше 40 лет необходимо внимательно относится к состоянию своих глаз.

При появлении чувства зрительного дискомфорта, быстрой утомляемости или неприятных ощущений в глазах следует немедленно обратиться к офтальмологу.

Если у члена семьи выявлена глаукома или диагноз был установлен у кого-нибудь из ближайших родственников, необходимо периодическое обследование всех членов семьи, не придерживаясь возрастных критериев.

При глаукоме (особенно в случае открытоугольной формы) больного обычно ничего не беспокоит, и ему может казаться, что он здоров.

Однако глаукома коварна – это хроническое заболевание, характеризующееся патологическими изменениями в глазу в динамике, на протяжении определенного (иногда довольно значительного) промежутка времени.

Поэтому для проведения контрольных осмотров следует посещать врача один раз в 3-6 мес. Даже если Вы принимаете лекарства, подвергались лазерному или хирургическому лечению, постоянное наблюдение необходимо.

При появлении неприятных ощущений в глазу (чувство распирания, особенно в утренние часы, ощущения боли в области надбровья, появления периодического затуманивания зрения или радужных кругов при взгляде на источник света) необходимо незамедлительно обратиться к лечащему доктору для внеочередного осмотра.

Необходимо строго выполнять режим, рекомендованный лечащим врачом, и не пытаться изменять его по своему усмотрению. Не следует отказываться от обследования и лечения, а также откладывать его на отдаленные сроки.

При выезде из страны на длительный срок или перемене места жительства нужно взять подробную выписку из истории болезни со сведениями о течении и особенностях заболевания, проводившихся оперативных вмешательствах, консервативном лечении.

Немаловажное значение для успешной терапии глаукомы имеет правильный образ жизни и режим дня.

В связи с нарушением сосудистой регуляции больные глаукомой плохо переносят смену температуры окружающей среды, особенно действие низких температур. Поэтому обычно в зимнее время часто происходят колебания внутриглазного давления (ВГД) в сторону его повышения.

Больным глаукомой рекомендуется избегать переохлаждения, не выходить на улицу при очень низких температурах, не принимать холодные водные или воздушные процедуры.

В зимний период рекомендуется чаще посещать своего лечащего врача и осуществлять контроль внутриглазного давления (ВГД), проводить поддерживающие курсы консервативного лечения.

Положительный эффект на течение глаукоматозного процесса оказывают прогулки пешком на свежем воздухе, легкие физические упражнения, дыхательная гимнастика, общее закаливание организма.

В летнее время, на ярком солнце необходимо пользоваться зелеными очками, выпускаемыми медицинской промышленностью для больных глаукомой.

Специальные светофильтры обеспечивают зрительный комфорт и хорошую защиту от пагубного для сетчатки ультрафиолетового излучения.

Применение темных солнцезащитных очков менее показано, поскольку они затеняют обстановку, ухудшая ориентацию больного, и могут способствовать повышению внутриглазного давления (ВГД).

При длительном пребывании на солнце обязательно надевайте головной убор, принимать солнечные ванны предпочтительнее до 10 часов утра и после 17 часов вечера.

В домашних условиях больному глаукомой следует по возможности избегать ситуаций, вызывающих прилив крови к голове:

* физического труда, связанного с наклоном головы и туловища

* мытья полов

* работы по прополке на приусадебном участке

* стирки белья

* собирания грибов и ягод

* поднятия тяжестей

* поз «вниз головой» при занятии гимнастикой или йогой

* некоторых видов спорта (например, тяжелая атлетика)

Если Вы водите автомобиль, воспользуйтесь несколькими предостережениями:

* при вождении пользуйтесь очками;

* при ярком солнце надевайте специальные защитные зеленые очки для больных глаукомой;

* старайтесь не ездить на машине в сумеречное или ночное время суток;

* будьте настороже, следите за дорогой перед собой и по сторонам;

Режим питания считается важным фактором в процессе лечения глаукомы. Правильное питание, а также дополнительный прием комплекса витаминов и минералов благоприятно сказываются на состоянии зрительного нерва, улучшают в нем процессы метаболизма. Диета предпочтительно должна быть молочно-растительной, богатой витаминами и микроэлементами.

Для поддержания и восстановления клеток и тканей глаза и всего организма в первую очередь в рацион питания необходимо включать витамины. Среди всех групп витаминов наиболее важны для больных глаукомой витамины А (бета-каротин), Е и С. Они обладают высокими антиоксидантными свойствами, в значительной степени предотвращая прогрессирование заболевания.

К ценным пищевым источникам витамина С относятся свекла, красный перец, все виды капусты, клубника, спаржа, шпинат, помидоры.

Природные источники витамина А чрезвычайно многообразны. Больше всего его содержится в сырой моркови, картофеле, меньше всего в яблоках. В умеренных количествах бета-каротин содержится в свекле, красном перце, абрикосах, капусте, зеленом салате, цитрусовых и бананах.

Витамином Е богаты растительные масла (кукурузное, подсолнечное, арахисовое, оливковое), свежая зелень, листовые овощи в сыром виде, птица, морская рыба.

Больным глаукомой летом рекомендуется употреблять чернику, голубику и красный виноград. Кроме антиоксидантов, больной глаукомой должен принимать витамины группы В (В1, В2, В6, В12). Они контролируют окислительные реакции, регулирующие рост клеток и углеводный обмен. Витамины группы В в большом количестве содержатся в пивных дрожжах, проросших злаках, молочных продуктах, орехах, мясе и рыбе.

Кроме витаминов, в состав рациона в достаточном количестве должны входить микроэлементы, которые активно влияют на все биохимические процессы в организме (в том числе, в сетчатке и зрительном нерве). Минеральные соединения попадают в организм с питьевой водой и пищей. К важным пищевым источникам микроэлементов относятся фрукты, зеленые овощи, злаковые, мясо, рыба.

Правильное питание для больных глаукомой

Рекомендовано:

* нежирные сорта мяса, рыбы (предпочтительно в отварном виде);

* колбасы (типа «докторской»);

* продукты из сои (заменители мяса);

* молоко и молочнокислые продукты (йогурт, простокваша, биокефир и т.д.);

* нежирный творог и сыры;

* крупы — овсяная, гречневая, пшенная;

* овощные, вегетарианские супы, нежирный мясной суп 1-2 раза в неделю;

* черный и белый хлеб, не более 200 г в день;

* овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква) в умеренных количествах;

* фрукты;

* бобовые (фасоль, бобы, горох).

Желательно ограничить:

* легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, конфеты, мед);

* сливочное масло, сметану;

* не менее 30% всех жиров должны составлять растительные жиры;

* прием жидкости (не более 1500 мл).

Исключить:

* крепкий чай, крепкий кофе;

* сдобу;

* пряности;

* концентрированные мясные и рыбные бульоны;

* соленые и моченые продукты; * мясные субпродукты (почки, печень, легкие);

Помните, систематическое употребление алкоголя больным глаукомой категорически противопоказано! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – при малейших симптомах обращайтесь к врачу!

Источник: http://maxpark.com/community/4138/content/3110585

Как предотвратить глаукому?

Эффективное средство, препятствующее развитию глаукомы — профилактические меры. Профилактика глаукомы поможет предотвратить заболевание и защитить зрение, поскольку, медленно развиваясь, недуг глаз способен приводить к слепоте.

К сожалению, глаукома на ранней стадии протекает незаметно, из-за чего обнаружить ее вовремя сложно.

Однако есть категории людей, которые попадают в группу с риском развития этого заболевания, и профилактика поможет избежать или задержать болезнь.

Глаукома: причины и симптомы

  • Наследственность. Глаукома передается «по наследству».
  • Возрастной фактор. Люди старше 60-ти лет чаще страдают от глаукомы.
  • Близорукость или травмы глаза. Близорукость — признак того, что зрительный нерв ослаблен. Кроме того, опухоль, отслоение сетчатки или операции на глазах могут привести к глаукоме.

  • Хронические состояния организма. В группу риска входят люди с диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями, увеличенной щитовидкой, постоянным мигренями и гипертензией.
  • Заподозрить развитие глаукомы сложно, из-за того, что симптомы могут не проявляться, а болезнь прогрессировать много лет.

    Чаще патологию сопровождают такие неприятные ощущения:

    • радужные блики вокруг источников яркого света, которые не пропадают, если поморгать или протереть глаза;
    • появление пелены перед глазами;
    • стремительное падение зрения, из-за чего приходиться чаще менять диоптрии;
    • появление «тяжести» и болезненности глаз;
    • нарушение ориентации в темноте;
    • мучительные головные боли, главным образом в надбровных дугах или висках.

    Источник: http://kolchedan-school.ru/1040/

    Йога для зрения

    С раннего детства мы начинаем получать представления об этом мире через глаза, о цвете, форме, расстоянии от предмета. Большинство информации, а именно от 70 до 90 % человек получает через зрение. С рождением новых технологий и красочных, ярких картинок на экране, это может сильно отразиться на зрении у ребенка. Но так ли опасен компьютер и электронные читалки для взрослого человека?

    Перед тем, как разобрать рекомендации относительно того, как может помочь йога для зрения, давайте немного разберёмся, почему происходит ухудшение зрения.

    Йога для восстановления зрения. Причины зрительных нарушений

    Причиной плохого зрения в первую очередь может являться смещение позвонков, искривление позвоночника, именно такие изменения в теле могут оказать влияние на участок спинного мозга связанного со зрением.

    Спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале, как известно, является более древней, чем головной мозг частью центральной нервной системы и отвечает за множество процессов связанных с ориентацией тела в пространстве, приемом и передачей сигналов в головной мозг от кожи, мышц, внутренних органов.

    Спинной мозг имеет очень сложное и многофункциональное строение. Спинномозговые нервы имеют связь с остальными частями тела.

    Также причиной упадка зрения могут служить перенесенные заболевания как инфекционные, так и венерические. Бактерии могут проникать в нервную систему и оказывать пагубное влияние на органы чувств, хотя само заболевание и его последствия, могут и не характеризоваться причинами ухудшения зрения.

    И только после описания этих причин можно перейти к такому фактору, как переутомление.

    Перекусы с книжкой в руке, чтение в недостаточно освещенном движущемся транспорте, игра или многочасовая работа за компьютером, долгое пребывание за рулем, недосыпание, стресс, а также увлечение или спортивные тренировки на попадание в мишень, могут играть ключевую роль в ухудшении видимости объекта.

    В офтальмологическом центре www.konovalov-eye-center.ru можно пройти диагностику и получить профессиональное лечение.

    Глаза первыми выдают наличие усталости, также и первыми дают сбои при длительном напряжении организма в целом, они являются мощнейшей структурой по выработке энергии, которая нуждается в отдыхе и правильной подпитке. Поэтому начав выполнять упражнения йоги для коррекции зрения, необходимо помнить о расслаблении лицевых мышц, спины и шеи, а также давать отдых и глубокий покой всему организму.

    Отслеживая работу зрительного органа, важно знать, что алкоголь и табакокурение являются серьезными нарушителями работы нашего организма, и оказывают пагубное воздействие на работу глаз!

    Наследственность также может быть виновником плохого зрения.

    Рассматривая непростое строение глаза, нетрудно понять, что заболевания могут быть сложны и достаточно разнообразны:

    • Астигматизм – врожденная кривизна роговицы, однако может быть развит как следствие травм или некоторых заболеваний глаз.

    • Атрофия зрительного нерва – побледнение диска зрительного нерва и резкое сужение сосудов, часто нарушение спровоцировано болезнями, которые провоцируют отек, сдавливание или дегенерацию зрительного нерва или другого органа зрения. • Блефарит – воспаление края век в чешуйчатой, простой или язвенной форме.

    • Миопия (близорукость) – слишком сильная оптическая система по отношению к размерам оси глаза. • Катаракта- помутнение хрусталика. • Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки вследствие попадания бактерий.

    Читайте также:  Как "вкусным" способом избавить глаза от усталости - все о зрении

    • И др.

    Давать систематический отдых глазам и бережно относиться с детства к такому важному органу чувств, не только это является поддержкой правильной работы органа.

    Для помощи и профилактики восстановления зрения йога рекомендует работу с сознанием, использовать медитации, очистительные практики и асаны, направленные на укрепление позвоночника, улучшение кровообращения головной части тела и работы нервной системы.

    Йога при нарушениях зрения

    Глаза — зеркало нашей души, наше сознание смотрит через них в этот мир. Каким сознанием смотрите вы?

    «Дурной взгляд», «ослепление взором», «молнии из глаз», «зри в корень», «зависть ослепляет», все эти высказывания прямо связаны с качеством энергии, которую человек излучает.

    До практики выполнения асан, йога включает в себя ещё две ступени – яма и нияма. Разберем их в контексте нашей темы.

    Яма содержит 5 принципов:

    • Ахимса – ненасилие. Чувствуя гнев, через глаза происходит выброс мощной энергии («испепелить взглядом», «убить взглядом»), и, казалось бы, выругавшись вволю, чувства остывают, но с каждым гневным разговором, скандалом дома и разбирательством на работе, энергия уходит всё быстрее, усиливается чувство опустошенности в душе, и в итоге раз за разом глаза физически просто ослабевают.

    Одним из способов преодоление гнева йоги считают взращивание сострадательного взгляда на мир, когда ситуации становятся инструментом для понимания и служения этому миру, и особенно — ближним.

    Во время гнева, закройте глаза, ощутив поток энергии, сосредоточьтесь на области межбровья и трансформируйте усилием воли в сочувствие и понимание качество, которое выйдет из вас, когда вновь откроете глаза.

    • Сатья – правдивость, истина. Искажение реальности свойственна человеку, который намеренно неверно истолковывает суть вещей, отношение, мысли (лживость) или приукрашивает события, искривляя тем самым свое восприятие мира, пытаясь влиять на окружение.

    Энергетический посыл тем самым нарушается, так как происходит несоответствие истинных чувств человека с тем, что он выражает, а также появляется неспособность увидеть суть вещей, ситуаций, так как искажен способ мышления.

    И всё начинает представать в другом неясном свете.

    Выбрав объект, смотрите на него расфокусировано, захватите взором как можно большее пространство, а затем сконцентрируйтесь на предмете, убирая всё лишнее из поля видения, оставляя только объект.

    Чередуйте их между собой. Упражняются и согласуются между собой в работе мышцы глаз. Убирайте сравнительные и оценочные мысли и слова из речи, это поможет устранить искажение воспринимаемых объектов.

    • Астея – не присваивать чужого («стея» – воровство). Зависть нарушает видение мира, она способна ослепить человеческое сознание, равно как и сами глаза. Не брать чужого, но и не хотеть объект, статус и прочее, тоже входит в это понятие.

    Спокойно относитесь к неравенству в мире и осознавайте, что люди тоже не все равны.

    Постарайтесь увидеть связь между предметами, что каждое является продолжением другого, что все, в конечном счете, представляется всем.

    • Апаригхара – довольствоваться и использовать только необходимое, не накапливать лишнего. Это касается и новых впечатлений и вещей заполняющих дома.

    Желание больше увидеть, пережить и накопить делает жизнь сплошным слиянием красок, что уводит от нужных вещей, всё труднее становится различать первостепенное. Это может стать причиной косоглазия у ребенка, когда супруги смотрят в разных направлениях и по убежденности не уступают друг другу. Найдя общую цель и расслабляя хватку своих принципов, зрение станет выравниваться.

    Краски мира отвлекают и уводят человека. Сосредоточившись на черном цвете, вспоминая его, просто цвет или на белом фоне, постепенно разнообразные тона перестанут привлекать и буквы станут различимы.

    • Брахмачарья – движение к истине, целомудрие, но применимо и к жизни в браке, культура своих чувств. «Раздеть взглядом» выражение применимо для несдержанного человека, взгляд самая сильная форма выражения вожделения и сексуальных фантазий, именно поэтому это приравнивается к «согрешить».

    Воспринимая каждую женщину как мать свою, вы очищаете себя на психологическом уровне, что отразится на отношениях с окружающим миром, а после, оставаясь честным с собой, это прояснит ваши глаза.

    Нияма, также содержит пять принципов, но здесь вы непросто меняете умонастроение, исправляете установки (яма), а также создаете какие-либо внешние для улучшения зрения.

    • Шауча – очищение.

    Тратака – практика пристального созерцания, одна из шести основных очистительных практик в йоге. Подробнее узнать о технике выполнения можно здесь.

    Пальминг – практика проводится, после очистки глаз. Накройте глаза ладонями, так чтобы их центральные точки были напротив зрачка, но не давите на глаза. Когда вы погрузитесь в темноту, почувствуйте, как энергия из ладоней перетекает и наполняет глазное пространство светом. Практику рекомендуется выполнять перед шавасаной.

    • Сантоша – удовлетворение от того, что есть. Принятие себя такого, какой есть, а также своего зрения на данный момент, является первым шагом в начале пути. Хорошее зрение является результатом расслабленности. Зрение само по себе пассивно, вещи видимы, потому что просто попадают в наше поле.

    Выработайте привычку смотреть без неудовлетворенности.

    • Тапас – разжигание внутреннего огня по средствам дисциплины.

    Сияние глаз заметно у людей практикующих асаны и выполняющих аскезы, внутренний жар начинает исходить светом.

    Практика созерцания может практиковаться в довольно трудных условиях, и, казалось бы, это может негативно сказаться на зрении, но правильное выполнение, наоборот способствует улучшению видимости глаз.

    Как и выполнение на вид сложных асан, требует максимального расслабления мышц, также происходит и с глазными мышцами, труднее условия видимости, больше расслабления, а значит улучшение восприятия объекта.

    Поэтому при тусклом освещении, в транспорте, когда требуется напрячь мышцы глаз, осознанно расслабляйте их, давая возможность телу выбрать максимально нужное напряжение.

    Сюда можно отнести асаны и массаж для глаз, нагрузку и давление в умеренном количестве, как накопление энергии для последующей правильной работы органа.

    • Свадхьхяя – изучение самого себя. Когда остается чистое наблюдение и происходит исчезновение наблюдателя, то внутреннее видение, начинает иметь большую важность, чем внешнее зрение. Разжигая внутренний свет, разум успокаивается, мышцы глаз расслабляются и люди, предметы обретают ясность очертаний.

    • Ишварапранидхана – предание себя и своих деяний Господу. В традициях Индии акту самоотречения предшествует «даршан» — непосредственное видение Бога, которое может разрушить физическое тело.

    Также об этом упоминается и в православии, когда лик святого ослеплял обычных людей.

    Именно поэтому создавались практики позволяющие подготовить и трансформировать тело к моменту прямого восприятия более высоких энергий.

    Упражнения йоги для улучшения зрения

    — Сквозь ладони. Медленный глубокий вдох. Затем задержка дыхания, безымянным и средним пальцами закрываем воздушные пути, а указательными пальцами немного надавливаем на глаза. Выдох, расслабляем пальцы и открываем глаза, не убирая с лица рук. Взгляд сквозь пальцы. Практика выполняется 5- 10 минут.

    — Наклоны шеи и вращение. Гибкая шея – хорошее зрение. Ежедневно разминайте и вытягивайте мышцы шеи!

    Прежде чем перейти к практике асан, которые обеспечат надлежащее кровоснабжение важных органов мозга, в том числе и органов зрения, хорошо будет выполнить комплекс Сурья Намаскар – приветствие Солнцу, что не только обеспечит разминку тела, но и символически уподобит тело светилу, дарующему возможность видеть этот мир. Глаза энергетически связаны с Солнцем, нарушения их работы может говорить, о сильно или слабо проявленной солнечной энергии.

    Асаны йоги для восстановления зрения

    Имея проблемы с артериальным давлением или перенесенные операции на глаза, а также другие серьезные заболевания, перед выполнением практики необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим состояние вашего организма! А также выполнение перевернутых асан должно выполняться строго под руководством квалифицированного инструктора йоги!

    1,2 Паванамуктасана. Лёжа на спине, подтягивайте к голове поочередно ноги, так чтобы лоб соприкасался с коленями. А голову тяните к колену, вытягивая шею. 5-10 повторений.

    3. Халасана. В положении лёжа на спине, заведите ноги за голову, подъемы стоп положите на пол, корпус оставляйте перпендикулярно по отношению к полу, руки за спиной соедините в замке. 8-10 дыханий.

    4. Випарита-карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки положите под основание крестца, так чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными, вес тела на бицепсах. Подтянутая мула-бандха. 8-10 вдохов и выдохов.

    5. Сарвангасана. Спина и ноги одна прямая. Подбородок прижат к шее. Мула-бандха подтянута. 12-20 вдохов и выдохов.

    6. Карнапидасана. Шея и затылок прижимаются к полу. Голова не зажата между бедер, колени к ушам, стопы вместе. Руки за спиной по возможности сцепите в замок или оставьте ладони у лопаток. 8-10 циклов дыхания.

    7. Матсиасана. Перекрестите ноги в падмасане. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. 8-10 вдохов и выдохов.

    8. Ширшасана

    Основной вес приходится на предплечья. Тело и ноги — одна прямая. Выполняем мула-бандху.

    Ширшасану называют королевой асан, она проясняет ум, приводит в равновесие элементы праны, восстанавливает работу органов чувств и излечивает болезни мозга.

    Регулярное выполнение асаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга, что оказывает сильный оздоравливающий эффект, излечивая бессонницу, потерю памяти и другие умственные расстройства.

    Мощный тонизирующий эффект отражается в первую очередь на коже головы и лица, что предотвращает выпадение волос и преждевременному образованию морщин.

    Поза усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей.

    9. Шавасана — глубокое расслабление лёжа.

    Выполняя практики йоги для восстановления и укрепления зрения, не забывайте о поддержании и раскрытии света вашей души. Ведь для того, чтобы увидеть Всевышнего, пребывающего во всём недостаточно иметь просто хорошее зрение, нужно также обладать чистой душой.

    Йога способствует духовному развитию и направляет на путь воссоединения со Всевышнем.
    Практикуйте йогу и будьте гармоничны!

    Автор текста и фотографий — Тамара Камбиева

    Рекомендуем к просмотру

    Источник: http://slavyoga.ru/yoga-dlya-zreniya.html

    Как правильно заниматься йогой, если у вас диагностирована глаукома

    Глаукома — это заболевание глаз, при котором зрительный нерв повреждается из-за повышенного внутриглазного давления. Причину патологии установить удается не всегда.

    Если глаукому не лечить, она может привести к слепоте. Некоторые больные при наличии этого заболевания обходятся регулярным применением специальных капель, другим же показано хирургическое лечение.

    Глаукома и занятия йогой

    Людям с глаукомой, которые занимаются йогой, врачи рекомендуют не принимать те асаны, при которых голова оказывается внизу, ведь это может привести к повышению внутриглазного давления. Так, обычно рекомендуется избегать стойки на голове или стойки на руках.

    Ученые Джессика Джассин, Густаво де Мораес и Роберт Ритч из Института исследования глаукомы в Нью-Йорке провели небольшое исследование, в рамках которого они оценивали некоторые другие позы йоги с точки зрения их потенциальной опасности для больных с этой патологией зрения. Их интересовали такие позы, как “собака мордой вниз”, наклон вперед стоя, “плуг” и ноги вверх по стене. В тестах приняли участие две группы испытуемых: у половины из них была диагностирована глаукома, а другая половина выступала в качестве контрольной группы.

    Испытуемые должны были удерживать каждую позу по две минуты. Внутриглазное давление у них измеряли до начала тестирования, как только они принимали позу, через две минуты в процессе ее удержания, сразу после возвращения в исходное положение и через 10 минут после окончания выполнения упражнения.

    Читайте также:  Птоз века как осложнение ботокс-терапии - все о зрении

    Какими оказались результаты

    Внутриглазное давление у испытуемых из обеих групп повышалось, как только они принимали позы йоги, однако в процессе их удержания показатели оставались стабильными и больше не изменялись в большую сторону.

    Спустя 10 минут после возвращения в исходное положение внутриглазное давление у людей из обеих групп все еще было повышенным, но в сравнении с изначальными значениями, характерными для каждого из участников эксперимента, отклонение было незначительным. Что интересно, сильнее всего показатели давления возрастали во время принятия позы “собака мордой вниз”.

    Рекомендации от доктора Ритча для людей с диагностированной глаукомой

    Доктор Роберт Ритч является профессором офтальмологии в Нью-Йоркском медицинском колледже и практикующим хирургом. Он считает, что для людей, у которых была диагностирована глаукома, целесообразным было бы исключить четыре описанные в исследовании позы из программы своих тренировок. В случае их выполнения йога не будет полезной для здоровья, а, скорее, навредит.

    Кроме того, поскольку у многих людей глаукома остается не диагностированной, профессор рекомендует всем людям, практикующим различные асаны, быть особенно аккуратными и не перегружать организм во время занятий.

    Может ли йога провоцировать развитие глаукомы?

    Доктор Ритч, основываясь на своей практике, отмечает, что это возможно. Некоторые его пациенты практиковали десятиминутную стойку на руках в течение нескольких лет, прежде чем обратились к нему со своими проблемами со зрением. Однако механизм влияния подобных асан на развитие глаукомы пока точно не установлен.

    Источник

    Источник: https://www.obovsyom.ru/post/kak-pravilno-zanimatsya-jogoj-esli-u-vas-diagnostirovana-glaukoma

    Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

    Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

    Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

    Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

    Содержание:

    Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

    Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

    Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

    Почему глазам нужны упражнения

    Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

    В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

    Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

    Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

    Йога для глаз

    С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

    1. Дальнозоркость
    2. Близорукость
    3. Косоглазие
    4. Глаукому

    Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

    Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

    Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

    Упражнения йоги для глаз помогает значительно улучшить зрение

    Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

    Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

    1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
    2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
    3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

    Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

    Основы учения йоги для глаз

    Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

    Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

    В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

    В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

    Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

    В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

    Начинать расслабление следует в шавасане

    Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

    1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
    2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
    3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
    4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
    5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
    6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

    Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

    Чтобы наступил долгожданный результат, заниматься нужно регулярно

    Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

    Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

    Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

    Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

    Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

    Палминг (Оладонивание)

    Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

    Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

    Палминг (Оладонивание)

    Для проведения палминга следует:

    1. Принять Падмасану
    2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
    3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
    4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
    5. Впитать глазами тепло от ладоней
    6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
    7. Провести от трех до пяти циклов

    Нос как ручка

    Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

    Чтобы ее выполнить, необходимо:

    1. Сесть за пустой рабочий стол
    2. Наклонить спину под углом 30 градусов
    3. Закрыть глаза
    4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
    5. Выполнять около десяти минут

    Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

    Из стороны в сторону

    Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

    Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

    В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

    Вам потребуется:

    1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
    2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
    3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
    4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
    5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
    6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
    7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
    8. Затем перевести взгляд на область между бровями
    9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
    10. Повторять цикл не менее десяти раз 
    11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

    Из стороны в сторону

    Круговые вращения

    Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

    При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

    Затем необходимо:

    1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
    2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
    3. Провести десять полных вращений одной рукой
    4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
    5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

    Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

    Полный круг

    В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

    Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

    Вам будет нужно:

    1. Сесть прямо, но удобно
    2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
    3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
    4. Заканчивать круг взглядом вперед
    5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

    Насикагра Дришти на природе

    А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

    Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

    Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

    Затем практикующему следует:

    1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
    2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
    3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

    Полезно проводить занятия на открытом воздухе

    Противоположности

    В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

    Она выполняется по следующей схеме:

    1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
    2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
    3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
    4. По два цикла на каждую пару объектов

    Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

    Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

    Делайте регулярную гимнастику для глаз

    Упражнения с Еленой Родичевой

    Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

    Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

    Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

    Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

    Посмотреть их можно по этой ссылке:

    Источник: http://life-reactor.com/joga-dlya-glaz/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector